健康是人全面发展(🍱)的基础，关(🥞)系千家万户的幸(🍊)福(🖱)。健(📳)康(👪)也是国家文明(😎)的标志，社(✊)会和谐的象征。以下(⏩)是为大家(💳)整理的全民健康生活(🕹)方式，希望对你们有所帮助！
一、(🙍)合(😂)理膳食(🔞)：
根(🍍)据目前我国人群(🐢)的膳食(🖼)特点，保(😴)持合理膳食的关键应(🚬)做到：
少吃一两口，多动十五分；粮食七八(😿)两，油脂减两成；
蔬菜(🥌)八两好，奶豆天天有；(🙍)持(💕)之以(🖖)恒做，健康体重(🐸)得。
平(🏹)衡膳食很重要
某些食物可能在某一种或某些营养素具有突出的(🔔)特征，具有某些特殊而重要(🤣)的生理功能，比如牛(🆚)奶富(🌲)含丰(🛫)富的钙，鸡蛋蛋黄中含(⚽)有丰富的卵(🖱)磷(💉)脂，但是任何一种天(🍜)然食物都不能提供人体所需的全部营(🦆)养(🌵)素，代替不了平衡膳食，代替不了合理的营养，因此，我们说平衡膳(📶)食是实(💗)现(🍰)合理营养的唯(😇)一途径。建议每日的食物一定要多样，不仅能保证每种营养素的摄入，也能在一(⛵)定程(📛)度上降低不安全食(😴)品带来(🌿)的摄入量，更有利于健康。
常见(🥝)的饮食(🔷)问题
不良的(🏹)饮食习(🙀)惯(🥕)容(⛳)易导致身体不健康或疾病(🛣)，几种常见的饮食问题(🌓)及造成的(👬)问题主(🏹)要是：
(🌩) 三(🍭)餐安排不合理，进食过(😒)快
不吃早餐容易导致胃病、无(🎲)精力，可(⚾)能会影响上午的工作效率，长此以往可能(🤖)会引起营养不良；晚餐太过丰盛(📂)易(🎅)导致(💩)肥胖、(💄)失(😾)眠或血脂异(🆖)常；进食速(🍱)度过快，可能会加重胃肠负担，导致肥胖等；(🥄)建议：坚持一日三餐，定时定量，两餐之间(😦)间隔(🚉)4—6小时适(☕)宜，天天坚持早餐，吃好早餐；(⛹)午餐吃饱，晚餐适量，多选(🐼)择富含膳食纤维的'食物如糙米、全(💬)麦等。进食时细(😖)嚼慢咽。
饮水不足
(🕛) (✡)在忙碌的现代社会中，足量(🏯)饮水常(🛬)常会被忽视。饮水不足可能会导致结石、心血(😪)管疾病等。建(🆗)议养成(🗝)主动喝水(🍂)的习惯，不要(🔑)在感到口渴的时候再饮水，在温和(🛳)的气候条(💯)件下，轻体力(🌡)劳动成年人每日最(🥎)少饮水1200ml，最好选择白开(👔)水，少喝含糖饮料(♉)，也不(🐑)宜喝生水和反(♒)复加热的水，饮水时应该少量多次，每次200ml左右。
(😘) 食油过重
食油过多是高(⛏)脂(🔑)血症的危险因素，长期血脂异(🏅)常可引起脂肪肝(🎥)、动脉(🚨)粥样硬化、冠心(➖)病等，同时高脂(🕡)肪(😥)膳(✈)食也是肥(😷)胖的主要原(📐)因，也会导致糖尿病、高血压等慢性病(🏵)。建议控制烹调用油，每人每天(💗)烹调用油摄入量不(🐪)宜超过(🏇)25或30克，建(🎆)议用蒸(🕎)、(😪)煮(📽)、炖等方式减少油的摄入，少吃油炸食品。使用控油壶，坚持家庭定量(🎷)用油(🤾)，控制总(🐠)量。
食盐过多
食盐(🔬)过多会导致血(✔)压升高，发生心血管疾病的(🌨)风险显著增加，还可能会增加胃病(🚶)、肥胖等疾病的患病风险(🎈)。中国营(🐸)养学会建议健(🔏)康成年(🔶)人一(🎪)天食盐（包括酱油和其他食物中的(🗿)食盐量(🎊)）摄(⤵)入量不超过6g，建议在烹(🎩)调时(🍧)实行总量控(✍)制(🎈)，如果(🙈)使用了酱油，就要按比(🍨)例减少食盐用量，一般20ml酱油中(🍃)含有3g盐，，如(🥖)果摄入(🤛)了足(🏻)够的(💶)盐，则要相应的减(🦔)少酱油和味精的用(🖥)量；在菜肴9成熟的时候或者出锅前(🏙)放盐，这样盐放得少菜也会(🐰)有味(🥅)道，使用控盐勺等工具也可(🍪)有效控制盐(🥪)的摄入。
(🦒) 二、适量运动：
千步活动量为尺，万步目标是追求(💶)
第1招(🍬)千步为(🎞)尺。 以中速(🖋)步行1000步为一把尺(🔙)，度量你每天的身(💶)体活动(💒)。各种活动都可以(〰)换算为(🆓)1000步的活动(📐)量，不同(🏖)活动完成1000步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行，走1000步大约需要10分钟。
(🤦) 第(🗑)2招不(🎡)拘形式。 内(😟)容任选择，追求在万步。累计日常生活、工(🐨)作、出行和运动等各种形式(💾)的活动，达到4000步、7000步或者1万步的(🏐)活动量。达到每天相当于1万步(🔒)的活动目标，可以通过以下方式实现(💧)：(🏅)（1）日常生活工作(❗)中的活动。（2）步行或骑(🗒)自行车出行。（3）运动锻炼(🧛)。1万步(🍁)是追求(➕)，但不是(🌫)唯(❗)一选(💒)择。
第3招循序渐进。 循序加时间，渐进增(📵)步速(👺) 。1万步为一级(💐)目(⏬)标。7000步为二级(🥫)目标。生活出行(🏗)加运动，酌情量力(🌵)选目标。
第4招感觉用力。 用力凭感觉，自己找适度。更有效地促进(🔸)健康需要每天4000步以上中等强度活动(🤧)，如快走、上楼、拖地等，每(😉)次活动应(🤺)在(🌍)1000步活动(🍊)量或10分钟以上。
