最近，有不少粉丝留言问，想要自己在家练习瑜伽，不(🐏)知道练什么？有(⬆)没有适合初学者(❕)练习(🦃)的(🚫)入门级瑜(🔂)伽呢？
答(💨)案(🕣)当然(🍿)是有的(🍔)，今天中国瑜伽联盟(🚏)给大家(📭)分享一套适合初学者在(🆓)家(🗃)练习的瑜伽体式(🤦)，都是很经典的动作(🦅)，也是小编每天(🎓)必(🔮)练的动作，建议收(🔸)藏哦！
1、幻(😽)椅(🚟)式
(🍆)山式站立，双脚分开与髋同(🌌)宽，双手放在(👌)身体两侧，吸气手臂上举，侧腰(💫)延展向上，呼气(🐪)屈髋屈膝(🤮)，臀(🔻)部向后(🖖)向下蹲，小腿胫骨向后推，膝(🐭)盖(🍆)不要超过脚尖，臀部向下卷尾(🀄)骨，腰椎延展(🎃)，胸腔上提，双肩放松，眼睛(🔻)看前方，保持5~8个呼吸。
2、(🏟)三角式
山式站立，双脚分开大约一(👍)腿长，右脚尖朝右，左脚(🧣)尖(🥡)朝前，右(📰)脚跟对准左足弓，吸气(📥)双手(🛋)侧平举，锁骨延展，呼气身体向右侧屈(🐏)，两侧腰等长，右手向(🍬)下找(😥)向地(🕵)面，左手上举，胸(🦓)腔肚脐朝前，转头(🗽)看左手指尖，保持5~8个呼(🗺)吸，换(🥅)反侧练习。
3、战士(🦅)一式
(🎫) 站立，左(📉)脚在前右脚(✒)在(🤡)后，双脚分(👗)开大(🤯)约一腿(🤹)长，髋(🙊)部摆正，吸气双手上举，呼气沉髋(🚫)向下，屈左膝，左小腿垂直地(🌙)面，右腿向(🌇)后蹬(🌍)，胸腔上提，腹部远离大腿，肩膀(🏾)放(⛩)松，眼睛看前方，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
4、下犬式
从战士一(📭)式，身体向下，双手在前脚两侧撑地，撤脚向后，进入到下(🍻)犬式，腋窝展开，背部延展，大腿根向后(🛬)推，膝盖伸直，脚跟向(😥)下踩，腹部内收上提，眼睛看双膝，保持5~8个呼吸。
5、猫牛(🆚)式
(👷)四角(🚊)跪姿，双手分开与肩同(🚅)宽，双脚分开与髋(🚁)同宽，小腿脚背贴地，背部延展，吸气，抬头提胸腔，塌腰卷尾骨向上(🏒)，呼气(🚓)低(🤤)头拱(🌠)背，卷尾骨向下，腹部向(🔓)上提(🥫)，配合呼吸，动态练习8~10组。
6、(🅰)交(💡)叉平衡一式
(🤕) 从四(😁)角跪姿，吸气，伸直右手向前(⚪)，左腿向后(🐷)，与身体(⛔)在同一条直线上，脚跟向(👷)后蹬，眼睛(🔜)看(🔋)前(👸)方，保持身体稳定，停留5~8个呼(🌇)吸，换反侧练(🔙)习。
7、英雄前屈
从四角(💌)跪姿，双脚并拢(🏚)，双膝分开略大于侧腰，臀(📳)部向后坐在脚后跟上(👜)，双(🚣)手伸直向(📩)前，分开与肩同宽，额头点地，整个身体放松，进入(👓)到(🙊)英雄前(✈)屈，保持(🦔)5~8个呼吸。
8、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝(👏)，大(🥣)腿靠向腹部，小(♉)腿(🕶)垂直地面(📥)，双(🤖)手分别抓(✊)脚(🚎)掌，吸气延展，呼气(📚)双(🧦)肩(🖌)放松，手拉脚向下，让(💻)骶骨(🥏)压实地面(🎬)，保持5~8个呼吸。
9、仰卧脊柱扭转
仰卧，吸气双手侧平举，与肩膀在同一(🌄)条直(🎓)线上(🛂)，屈左膝，脚尖点地，呼气左膝向(👾)右扭转(🔡)，注意左臀抬离地面，让左膝(🌱)向下找向地面，脊柱充分扭转，左肩压实地(🚈)面，转头看左手方向，保持5~8个呼(⛔)吸，还原，换反侧练习(🐘)。
长期坚持瑜(🔻)伽练习，造(🌨)就了健康良好的(🎾)身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格(🐔)。这9个适合自己练习的瑜伽体(🕦)式，建议每天(👦)都练哦~
