四季一(➗)周食谱(⚓)如何安排？
星期一 早(📕)餐：豆浆、金银(🔼)卷(⬇)、酱豆(🎲)腐 中餐：卤面(猪肉虾皮、鸡蛋、西红柿)、豆腐丝(👵) 晚餐(📂)：肉片炒熏(🛋)干、小白菜、软饭、菠菜(🦇)汤
星期二 早餐：牛奶(🐘)、油盐花卷、肉(🚏)松 中餐：肉(🤔)末豆腐、素炒柿子椒、鸡蛋(💩)西红柿汤、(🌔)软饭 晚(🥦)餐：猪肉茴香包子(📛)、拌江豆
星(🍷)期三 早餐：大米绿(〽)豆粥、千层饼(🆒)、五香豆(🏫)腐干 中餐：包子(猪肉、韭菜、虾米、鸡蛋)、黄瓜汤 晚餐：肉片炒扁豆、腐竹烧丝瓜、软饭、豆(🤱)腐汤
星(🕖)期四 早餐：牛奶、豆(📧)沙包、花生米 中餐：鸡块、(👷)肉末茄子丁、冬瓜(🏒)汤、软饭 晚餐：骨头汤馄饨、(📰)素炒(🐃)蒿子杆、小窝头(💘)
星期五 早餐：小米(⛔)粥 、馒头(🐬)、咸鸭蛋 中餐：(🛂)牛肉土豆块、西红柿冬瓜、黄豆汤、软饭 晚餐：木须肉(猪肉、鸡蛋、黄花(🍈)、黑木耳)、馒头、丝瓜汤
星(🤛)期六 早餐：牛奶、糖麻酱卷、咸菜丝 中餐：三鲜水饺(肉末、韭菜(🅾)、鸡蛋、虾米) 晚餐(🍔)：肝末豆腐(🌊)、素炒(💟)菜(💵)芯、(📊)小白菜汤、软饭
星期日 早餐：玉(📭)米面粥(🌪)、糖(💴)包、(😘)肉松 中餐(🧔)：红烧鸡(🍹)块、海米冬瓜汤、软(🏌)饭 晚餐：(🛴)面片汤(鸡(🔚)蛋、小白菜、(🆑)肉末)红烧肉、麻酱花卷
除三顿饭之外(🐹)，还(🗃)可(😶)以在上午10时左右，下午3-4时增加水果(🥋)、点心等间食。
四季食谱
（1）(💙)春(🎛)季：
推荐食谱：
早餐： 鸡蛋软饼 25克
大米红豆粥 25-50克
中餐： 烩(✌)油菜豆腐(🆒)
软饭 50克
午点：(🍼) 山药(💰)薏(😆)豆腐 50克
晚(🚡)餐： 猪肉菠菜馅水(🅾)饺 50克
鸡蛋软饼是将面与鸡蛋和成面(🌥)糊，待平底(👴)锅热后放入少许油，将面糊(💔)倒入，摊成(🌱)薄饼，待成微黄即可。此饼松软适口、(🦀)营养丰富。油菜、菠菜都含(🍣)有丰(👮)富铁质，与含蛋白质较多的豆腐，猪肉(🏴)一起食(👕)用，有利于铁(🌽)质(🔹)的(🐡)吸(💲)收。
山药薏米粥(🍪)具有(🐠)调理(💧)胃脾的(😇)功能，常吃(🦔)可促进小儿食欲和消化吸收(💴)功能。
（2）夏季：(😈)
推(👌)荐食谱：
早餐：(🚈) 两涩(🐮)卷 25克
牛奶 100毫(⏱)升
中餐： 香菇炒菜花、黄瓜汤
软饭 25克
午点： 大米绿豆稀粥 50克
晚(💾)餐： 西(🐜)红柿鸡蛋卤面 50克
两(🏺)色卷是用白面作皮，玉米面作(📞)馅做成(😚)的(🚥)小卷子(🛁)，黄白相间，很易引起孩子(⛓)的食欲。玉(💹)米粉含有较多(🥨)的粗纤维，同时含热(🖼)能(🥡)也较(😬)高，并有通便作用。菜(✍)花所含有丰富的维生素C是骨骼(🥁)、牙齿、微血(🌛)管及结缔组织细胞合(👏)成(💏)的(🦒)必需物质，还(🐍)可促(🐶)进铁的(💏)吸收，对儿童极为重要。
（3）(📣)秋季(🕸)：
推荐食谱：
早餐： 蛋(🍊)羹 25克
果酱(🔚)面卷 25克
中餐(😽)：(📵) 香(🐗)菇炒豆腐末
软(🎤)饭(🎙) 50克
午点： 糯(🕘)米藕(💧)
晚餐： 猪肉(🥤)冬(🌇)瓜馅小饺子 25克
小米粥 25-50克
香菇由于(🥗)价(🌟)格较贵，常被当(🦈)作调味品。它含(🏧)有的蛋白质较一般(🚅)蔬菜高，并(👂)含(👥)有多种微量元素；与香菇同属(🏟)菌类(📒)的口蘑含有丰富(🚢)的磷，每100克可提供磷1620毫(🍎)克。磷和钙是构成骨骼的主要成分，并参与细胞膜的形成。
糯(✒)米藕是(🕍)将藕切成约6厘米左右长的段，将泡过的糯米填入藕(🏄)孔中，然后放到锅里蒸到烂熟(💔)，吃时洒上(🍓)少许红糖。
（4）(📙)冬季：
推(👻)荐(💃)食谱：
早餐(🗨)： 千层饼 25克
豆(🚜)浆 100-150克
中餐： 鱼肉蛋羹
软饭 50克(🤢)
午点： 红(✴)豆(🤠)粥 50克
晚餐： 猪(🆘)肉白菜包子 50克(🥦)
萝卜汤
一日三餐的健康(🕶)食谱
一日三餐的健康食谱
一日(😢)三(🤵)餐的健康(💫)食谱(🍛)有哪些搭配法呢(🍕)？下面(⛱)是我整理的一日三餐(🌟)的健康食(🖼)谱，欢迎阅读。
一日三餐的健康(💵)食谱
第一(👫)套一日三餐健康食谱：
星期一早餐：馒头，牛奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇(🆖)菜心、糖醋带鱼、丝(👨)瓜。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐：窝窝头、牛奶、卤蛋1个、豆腐乳。中餐：米饭(🐽)、肉末茄子、鸭子海(🚘)带汤(🍸)。晚餐：干煸豆角、稀饭(🎥)、豆沙包、青椒肉丝。
星期(👑)三(🐐)早餐：肉包(💱)子、(✨)牛奶、咸鸭蛋。中(🎹)餐：馒头、黄豆烧牛肉(🥉)、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐(🌨)：炒面、清炒(📶)菠菜、青椒土(🐸)豆(⏫)丝。
星期四早餐：花(😲)卷、牛奶、煮荷包(🎤)蛋1个。中(🖼)餐：米饭、黑木耳肉(🏐)片、红烧平(⬇)鱼、白萝卜海带(🔍)排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、(🍭)葱花(🍲)饼、青椒芹菜肉丝。
星期(❎)五早餐(🏒)：菜包子、牛奶。中餐：米饭(🏖)、(⬇)炒菜花、辣子鸡丁，香菇(🏌)青菜汤。
晚(🚟)餐：芹菜肉包(🕸)子、(🌍)西红柿(😯)炒鸡蛋、(📙)肉末烧(🤞)豆(🛴)腐。
星(🔢)期六早餐(🍚)：面包、牛奶、煎鸡蛋1个。中餐：米饭、五(🏘)香鱼、黄豆芽炒(🍢)胡(⚓)萝卜、(🎠)香菇(🏻)汤。晚餐：馒头，玉米粥、(🌮)番茄炒蛋(🍼)、鱼香肉(🌸)丝。
星期天早餐(🍣)：花卷、牛奶、煮鸡蛋1个。中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、(🤧)南瓜汤。晚(🎋)餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油(🏘)麦菜、肉末(🌉)炒豇豆(😍)。
第二(😁)套一日三餐健康食谱(🕺)：
周一：早餐：(❎)牛奶，包子中餐(🏇)：馒头，排(🌅)骨花生米(😞)，芹(🚟)菜(🚨)炒香干(🔘)晚餐：紫菜蛋(💢)汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭
周二：早(🥨)餐：小(🐪)米粥 蒸饺中餐：(😭)米饭，木耳炒肉(🕷)，鱼(🈹)头炖豆腐，凉拌(⛳)黄瓜晚餐：米饭(🚳)，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉(⬅)末炒豆腐
周三早餐：牛奶，面包中餐：米(🕙)饭(㊙)，清炒四季(😬)豆，凉拌三丝晚餐：馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜
周四：(🎠)早餐：牛(📢)奶，鸡(🎑)蛋饼中餐：馒(🦒)头，红烧豆腐(💾)，醋溜(💢)土豆(🍎)丝，肉末(🦔)豆角晚餐：米(🔢)饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋
周五早(🐳)餐：(🏊)豆浆(🌷)，小笼包中餐：米饭，清炒空心(🛁)菜，排骨炖东瓜(💨)汤，红(😢)烧鱼块晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉
周(🐢)六：早餐：牛(🍩)肉面(🚨)，豆浆(🌒)中(☔)餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤(💘)晚餐：馒头，南(🥎)瓜(🎥)炖排(🤗)骨(🏾)，炒鳝丝，
周日早(🆑)餐：豆浆，馒头中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块(🎪)，豆芽炒粉丝晚(👄)餐：米(🕙)饭，笋尖焖豆(😲)腐，烧茄子，炒蒜苗
第三套一日三餐健(🚻)康(🔄)食谱：
周一：早(👸)餐(📓)：(📇)米(💣)粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐(💉)：花(🖥)卷，冬(👌)瓜(💹)紫菜汤，肉(📞)丝炒(🚴)芹菜晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝(🏪)
周(⛵)二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干午餐：(🔜)米饭，清炒(🔅)虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜晚餐(🔤)：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。
周三(🔆)：(🎲)早饭：稀饭，牛奶(🐒)，煮蛋，午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜晚餐：馒(🥘)头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝(🐵)。
周四：早(⏬)饭：牛奶(🛬)，鸡蛋，粥，午餐(😁)：馒(⛴)头，冬(📑)瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋晚餐：米饭(🌪)，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，
周五：早餐：花卷，米(🎟)粥，鸡蛋中餐：(⛑)馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆(🤑)角晚餐：米饭。醋溜(🐁)土(💾)豆(🏩)丝，炒(🗄)空心菜，冬瓜骨头(⬆)汤，
周(🌾)六(🖤)：早饭：油条，鸡(🚊)蛋，豆浆(🛃)午餐(⏺)：馒头，尖椒土豆丝，麻(🚐)辣(📍)鸡丝，韭菜炒鱿鱼晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄(😔)豆炒香干
周(🏇)日：早餐：油饼，鸡蛋，豆腐脑(☕)中(🚇)餐：(⛎)米饭，炖牛肉(👟)，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋晚餐：馒头(🌁)，红烧带鱼，糖(👌)醋(🎯)圆白菜(🦀)，炖海(🍠)带
第四套一日三(🕛)餐健康食(👨)谱：
星期一早餐(🎈)营养早餐 全麦面包两片午(🐡)餐白饭3/4碗(🙆) 洋葱(🕴)炒牛肉丝 凉拌豆腐 冬(🥗)瓜火腿汤 枣(🏜)子5个晚餐皮蛋瘦(🐌)肉粥1碗 香菇蒸肉 清蒸臭豆腐 炒冬瓜 枣子5个
星期二早餐皮蛋瘦(🍖)肉(❄)粥午餐白饭3/4碗 清(🚆)蒸带鱼 青(😪)椒炒肉丝(🛸) 蚝油芥蓝(💬) 小蕃茄6个晚餐(🌇)皮蛋(🗨)瘦肉粥 炒蒜苗 番(📺)茄炒包(🚜)菜 炒(🥦)苦瓜 小蕃茄6个
星期三早餐营养早(☔)餐 全麦(🛌)面(📚)包两片(🕥)午餐(📎)什(⚪)锦面 猕猴桃1个(🕛)晚(🏕)餐(🤴)白粥1碗 香菇蒸(🌫)肉 拌干丝 炒(😗)菠菜 拌茄子 猕猴桃1个
星期四早餐营养早餐(〰) 全麦面包两片午餐白饭3/4碗 虾4个 蒜苗(😦)肉丝 炒苦瓜 菠菜豆腐(🔙)汤 猕猴桃1个晚餐白粥1碗 洋葱(🤼)炒牛肉丝 山药蒸肉 青菜 猕猴桃1个
星期五早餐营养早(🤳)餐 全(🆓)麦面包两片午餐白饭3/4碗 清蒸鱼 西芹炒肉片 焖冬瓜1碗 罗(🔣)宋汤 柚子(✏)2片晚餐香菇牛肉粥 金玉满堂 水煮芹菜豆(🐄)腐丝 柚子2片(😔)
星期六早餐香菇牛(🔚)肉粥午餐咖喱牛(💶)肉面 柚子(⌛)2片晚餐(🔴)香菇牛肉粥 三色(☝)肉丁 花椰菜炒肉片(👠) 烫空心菜(🤱)1碗 柚子2片
星期(🚫)日早餐营养早餐 全麦面(🕝)包两片(🐆)午餐(💼)白(🚏)饭3/4碗(😃) 洋葱牛肉 韭黄炒肉丝 炒苦瓜 笋丝汤1碗 枣子5个晚餐火锅 枣子(🏇)5个
第五套一日(📓)三餐健(🌎)康(🤥)食谱：
周一早餐：全麦(🌙)面包，热牛奶，果酱。晚餐：鸡蛋西红柿，肉(💗)末烧豆腐，拌苋菜，海米冬瓜汤点(🔄)评：休(🗒)息日已经做了两天饕餮之徒，周一的晚餐就来点(📳)儿素的，营养不差也好做。周二早餐(💥)：小馒头酱豆腐或(🙍)者广东(🎚)腐乳荷包蛋冲豆奶晚餐(🦆)：红烧带鱼营(🐛)养菜谱(🍉)幼(🐜)儿园食(🆚)谱(🍇)营养(🔸)计算，糖醋圆白菜，炖海带，番茄肉(🉐)片汤点评：可稍微改改口味，做(🎸)几道西式或广(🏔)式风(🤺)味餐，简单又有新鲜感。
周三早餐(🐌)：油饼，豆(😥)腐脑晚(🐔)餐：(🈴)淮杞炖牛肉，这是道很补的菜。冬(❕)季(♐)都知道(😈)吃萝卜炖牛腩很补，可这道菜在大补的同(🚩)时还增添了新意。炖牛肉要讲究技(✳)法(🏓)，除了洗净热水炖外，还要加上葱、姜、花椒、淮(✅)杞药包，然后要用开(🈴)水续水，直(🍾)到肉(💜)熟。然后再做几道如素(🚔)什锦、(♍)菠菜炒鸡蛋(🐞)、豌豆鱼柳羹(🥄)。点评(🌂)：淮杞(🍳)炖(💥)牛肉是药膳，牛肉性平，补脾胃，益(🤕)气血、强筋骨;淮山(🎩)药健脾益气;枸杞子滋(🎤)补肝(♍)肾;桂(🥫)圆养心益脾。工作了三天，应(🛡)补一补(😰)，以(🗝)便(🥊)更好地完成下(🈲)半(🏷)周的工(🚒)作。
周四早餐(🐒)：冲核桃(🚡)粉，三明治(🏡)晚餐：(😦)红烧排骨幼儿园食(🛑)谱(🙉)营养(🚷)计算，蒜黄腊肉宝宝营养(🤙)食谱，泡菜，白菜豆腐汤蒜黄腊肉，做起(🍥)来很简单但(📭)很提味幼儿营养食谱(🛸)，可配(🈯)米饭吃也可(🐢)以夹在三明治里吃(🌒)。腊肉可在(🏴)超市(🏮)里买好，放点葱(⛴)、姜、蒜(🆙)一炒(📪)即(🏏)成。点评：冬季多吃大白(🚌)菜幼儿园食谱营养计算，虽然很家常宝(⛓)宝营养食(🍽)谱，但营养成分高，而且怎(🥌)么吃都(✔)行，再配些(❗)红烧排骨(🧀)宝宝营养食谱，符合(➰)荤素搭配。周五早餐(🗒)：菜肉馄(🍓)饨，煮鸡蛋(🔲)晚餐：羊肉(⛴)火锅(🏂)，锅底配料在(🦌)超市都(⛲)有现成的，注意多涮些青菜，豆腐等，不要光涮肉。用香油调料可以减少上火的几(⏰)率。早餐：鲜肉(🐪)包一份(🖱)，牛奶一份
或者：稀饭一大碗，清炒瘦(😔)肉一小盘(🤜)或鱼(👘)肉，蔬菜一份，蛋一个或煮的花生一小碟(🌡)午餐：土豆烧鸡一份或青(⛱)椒炒牛(📒)肉一小盘(📏)，米饭一份晚餐：素炒菠菜一份，黄瓜汤，米饭一份
其他一日三餐健康食(🏉)谱(🥔)
1、早餐-牛奶一(🈺)瓶;玉米棒一(🚺)支(🍊)100克面包夹草莓酱奶酪(🌻)：面包2片，草莓酱，奶(👬)酪2片午餐-西芹(🍔)百合(🐹)：西芹(🛀)，百合草菇蒸(🐟)子(⛑)鸡：草菇，子鸡番茄蛋(🏢)汤：番茄，鸡蛋(🍈)一(🎯)只米饭;苹果一只晚餐(🍚)-木耳炒鱼片：黑木耳(🌾)，青鱼中段炒肉(🧤)片：(⏺)茭(🍅)白，猪瘦肉(🚝)，胡萝卜，青(💆)椒，香(🔆)菇凉拌黄瓜：黄瓜;米饭
2、早(🃏)餐酸奶一瓶蛋饼：鸡蛋一只，小麦(📺)粉苹果一只(🗽)午(🚳)餐(🎯)-肉丝菜汤(😠)面：面条，鸡毛菜(😌)幼儿营养食谱，猪肉丝香蕉晚餐-米(🍆)饭红烩牛肉：牛肉胡萝卜马(🚾)兰香干：(💕)马(✌)兰头，香干米苋菜
3、早餐-牛奶冲麦片(🏕)：牛(😬)奶一瓶，麦片肉包子(🍥)1个葡萄午餐-米饭黑(🕐)椒牛柳：牛肉儿童营养(💔)食(👛)谱(🚩)，青椒橄榄菜油豆腐细粉汤：油豆腐，粉丝晚餐(🎱)-米饭;盐水虾：虾白菜肉丝：白菜(🖤)孕妇营养食(➡)谱孕妇营(✡)养食谱，肉丝，桔子
一周(👅)家(🅾)庭(😂)菜(🔍)谱
一周家(🏰)庭菜谱
一周家庭菜(🖐)谱。有时候(🌵)我们经常在家里吃饭，就(🍲)会吃腻，而到外面去吃，又感到贵，还怕(🆘)不卫生。以下是我精心为大家准备的一周家庭菜谱，快来(📔)一起看看吧。
一周家庭菜谱1
家庭食(🔦)谱周一吃什么好
主食
米饭、荞(🚇)麦大米饭(🏳)、花卷
菜单
肉沫烧豆腐，香干(✍)拌黄瓜，豆腐(😛)血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿，拌尖椒拌莴(🚅)笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。
汤
海米白(🛐)菜(🕶)汤(🐢)，虾皮冬瓜汤(🔂)，丝瓜汤(🎡)。
家庭食谱(🐷)周(🚴)二吃什么(🔰)好
主食
豆浆大(🐏)枣大米(🍘)粥(🌒)，玉米面窝窝头，花(📵)生米饭，包子，花(❌)卷。
菜单
红烧牛肉，酱肝片，香(🔀)干抄芹(🗓)菜，糖醋黄瓜，青椒土豆丝，花生芹菜，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉(🎰)丝。
汤
虾皮番茄汤，鸭子海带汤。
家庭食谱周三吃(⌚)什(🎰)么好
主食
炸酱面，红枣(🚳)大(🏉)米饭。
菜单(👽)
花生芹菜(🥕)，肉末烧菜花(🌟)，黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四(🏮)季豆(🎵)，素炒三丝，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝。
汤
三鲜(🍶)面(⚓)片(🐙)/西红柿(🚸)鸡(😧)蛋(🖥)汤，金针菇紫菜(🗒)鸡蛋汤/香菜萝卜(🚨)汤。
家庭(👉)食谱周四吃什么好
主食(💾)
红豆(👛)饭。，豆浆大米粥，苹果酱(♏)花卷，高(😯)粱白米饭(🎚)，大米饭。
菜单(😄)
鸡肉抄(💌)三丁，香菇黄花(🛏)黑木耳肉片，蒜(👪)茸小白菜，葱花拌蒸豆(🍵)腐，青椒芹菜肉丝，爆腌萝卜。
汤
鸡块冬(🏼)瓜(🍇)汤/白萝卜海(👤)带排骨汤，鱼头豆腐汤(🎒)，紫菜(🦔)葱花(🤞)鸡蛋汤。
家庭食谱周五吃什么好
主食
家常(🥩)烙(👇)饼，黄玉米面粥，红枣大米粥，大米(🔅)饭，水饺。
菜(📴)单
杂锦菜，肚丝(🆑)、黄瓜丝凉拌，炸素丸子，香(🏩)干拌芹菜黄瓜，芹(🔌)菜肉丝，西红柿炒(🤴)鸡蛋，肉末豆(🌋)腐脑。
汤(🏙)
大白(🤢)菜豆腐汤，鸡蛋紫菜汤。
家(🚬)庭食(🔟)谱周六吃什(🕡)么好
主食
水饺，蛋糕/面包/菜包，面(🛡)条，大米小米玉米饭。
菜单(🌬)
肉皮冻，盐水鸭，松仁香(😰)菇，芥末菜(🖌)花，牛肉丝炒黄(✳)瓜/土(🔂)豆烧牛肉，凉拌五(❇)丝。
汤
香菇木耳猪肝汤/虾皮冬(🈴)瓜汤，大白菜豆腐汤。
家(⛰)庭食谱周日吃什么好
主食
牛(🥐)肉炒面，蛋糕(🐌)/面包/菜(🏰)包，面条(😤)，大米小(😤)米玉米饭，韭菜猪肉饺子，金银饭。
菜(🍤)单(🤙)
蒜泥(➿)海带丝、炝肉丝莴笋、盐水菜(🤬)心，拌豆芽粉(📥)丝，黑木耳春(💂)笋烧鸡/蒸饺，糖醋排(🌻)骨/糖醋白菜，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。
汤
绿(🍠)豆南瓜汤，鱼头香菇冬笋青(😽)菜汤。
一周(🔖)家庭菜(🕛)谱2
星期一(👃)：西(🆒)芹炒(🎳)豆干 素炒有机花菜 鸭蛋炒蚕豆
西芹(🚴)炒(🚅)豆干，豆干属于豆制品，含有丰(🕦)富的蛋白质，西芹含有丰富的维生素，用豆干(🐀)炒(🦈)西芹，口味清新，香气四溢，非常的开胃(😧)。
西芹炒豆干(⛷)做法：
1、将西芹摘去老(🤹)筋，洗净后切成滚刀(🍱)片，豆干洗干净切条。
2、锅烧(🍳)热放油，下入(💾)蒜末煸香，随后(🔯)下入豆干，放少(💫)许酱油拌炒。
3、再下入西(🎬)芹，放盐，味(🧒)精，加入少许(➕)鲜汤。
4、略煮至西芹熟时、豆干入味后淋少许香油(🚽)，随后即可出锅。
星期二：干煸土(🔯)豆(⛸) 洋葱炒猪肝(🧚) 丝瓜炒鸡蛋
猪肝有着丰富的营养物(🕎)质，是最(💰)理想的补血食材之一，具有补肝明目、(🐜)造血养血的作用。
洋葱炒猪肝的做法(🏿)：
1、先将猪肝表面(🖼)冲洗干净，再(📇)放在清水(👡)中浸泡一段(⛔)时间去血水(🎋)，之后取出切成薄片，再用(🥅)清水反(🦋)复冲洗至没有血(🌊)水。
2、锅中加水烧开，放入姜片，再把切好(♍)的猪肝放沸水中焯水断生，之后马上用漏勺捞起(🛄)，再用凉水冲凉沥干备用。
3、洋葱洗净剥去(🌧)外皮，切(🤒)成粗(🥤)丝(📅)。
4、准备一个(🚏)小碗(💅)，放一小勺淀粉，加水调匀成水淀粉。
5、洗锅烧热放油，放入洋葱丝，煸炒出香味。
6、再放入(🦎)猪肝煸炒片刻，放少许料酒，老抽(🕷)，盐，白糖，鸡精迅速炒(🖖)匀，然后放(⛏)水淀粉拌匀(👳)，淋少许香油出锅。
星期三：腊肠炒四季豆 素炒有(🈶)机花菜 丝瓜炒鸡蛋
腊肠腊香诱人，吃起来很有嚼劲，与四季豆一起(🥁)搭(⬅)配，香(😱)气四溢，开胃下饭。
腊肠炒四季豆的做法：
1、四季豆清(😞)洗干(🏐)净，去(🎒)头去尾，切断，备用。
2、腊肠用温水洗干净，然后切片。
3、热(🏮)锅放入少许油(🏽)，放入腊肠(🗼)，将腊(🙌)肠煸炒出油。
4、(🥖)放入四(🥤)季豆一起翻炒，待四(🕠)季豆炒到有点变色，加入一勺(💇)盐(🔬)，继(📟)续翻(👼)炒。
5、淋入小半碗的(🛩)清水，将四季(🥦)豆略(🗾)煮，四(🌯)季豆没(⛅)熟会有(📫)毒(🐩)，所(🍶)以一(🧒)定(😵)要熟透，最(🤧)后收干汤汁，即可出锅。
星(📝)期四：青(🌋)椒(🤬)炒卤牛肉 卤鸡爪 蚕豆炒鸭蛋
牛肉(🎴)与(🍵)鸡爪是(🧢)之前卤好的(🐧)，卤肉一次可以多做(🍋)点，吃不完放(🖱)冰箱冷藏起来，需(👥)要赶时间的(🐋)时候(🌥)拿出来加热一下或是配个青椒炒一下就非常好吃了。
蚕豆(🍢)中(👰)的蛋白质含(💹)量丰富，且(🐖)不含胆固醇，这个季(🏮)节的蚕豆正(🕞)是新鲜脆嫩，用来炒鸭蛋又香又脆嫩。
蚕豆炒鸭蛋做法(👏)：
1、蚕豆清(🤸)洗一下，放入沸水中(📲)煮熟，之后将蚕豆(🔞)捞出，用清(🤰)水(😉)冲洗一遍，沥干水分。
2、鸭蛋打入碗里，调入少许盐、细砂(🐽)糖、料酒、纯净水搅(🥢)匀备用。
3、(💝)锅烧热放(👀)油(📋)，倒入蛋液，待蛋液稍微凝(🚯)固，立即用铲子铲(👦)成小块，然(🛬)后盛出。
4、锅中留底油，下入蒜末(🏵)煸香，再放入蚕豆，大火翻炒。
5、倒入(🔫)小块鸭蛋，一起翻炒均匀，最后调入适量食盐，翻炒后出锅。
蚕豆虽然好(🈚)吃还(😲)有营养(🐷)，但有(👃)人吃了蚕豆会过敏，所以，有蚕豆过敏的一定不(🗻)能吃(🏌)了。
星期五：蒜苔炒腊肠 洋葱(✡)炒鸡蛋 清炒红薯叶
蒜苔炒腊肠很(🍮)香很开胃，鸡(👓)蛋营养丰富，这个季节的红薯叶更(👍)是清新脆嫩。
红薯叶一般做蔬菜吃的都是秧茎顶端的嫩叶，口感(📷)清新爽口(🥝)，红薯叶营养价值极高，食用能够帮助提高免疫力，保(💰)护视力，经常食用还(🐉)有使肌肤变光滑的作用。
清炒红薯叶做法：
1、先将红薯叶摘洗干(🎞)净，沥干水。
2、准备一(🛢)些大蒜切片。
3、锅烧热猪(👼)油，油热后下蒜片煸香。
4、再放入(✒)红薯叶翻炒，炒至红薯叶发软后加入适量(🧓)盐，少许清水，略煮两分钟(🎸)即可。
一周家庭菜(💧)谱3
周(🥂)一清(⚡)爽开胃餐
一到周一，是否患上了周一(🎩)综合症？不想去上班(📕)？孩子(🔀)不(🏮)想上(🚣)学？(🍃)时差(🕠)倒不过来？周末吃的(✡)太油腻？上班上学这是必须的呀，心里上(♐)满(🚟)足不了(🚥)，那(🙈)嘴里总要满足一下(🎥)吧，起(🍇)码让心(🍚)里好过点(🤷)。
早餐(🚄):酸菜鸡丝粥(🤦)，花卷(📢)，凉(🚍)拌三丝
午餐:西红柿金(🏻)针菇汤，五彩蛋炒(🔡)饭
晚餐：冬(🏆)瓜虾皮汤，口蘑炒芦笋，蒜蓉剁椒蒸豆腐，可乐鸡翅，米饭
周二新鲜风味餐
已(🚱)经熬(🦎)过黑色星(🏃)期一，周二是不是(💛)就适应一些了？那就换(🕠)换口味，吃点不一样的，如西餐，日韩料理之类的，为接下来的工作日加(🐰)加油。
早餐：(🌝)鲜橙汁，芝士鸡蛋(🎗)_吐司
午餐：(🏡)味增(🤬)汤，洋葱牛肉井饭(🛄)
晚餐:罗宋汤，凯撒沙拉，香煎银鳕鱼(🗺)
周三(🎢)传统中(🐗)式餐(🔋)
周二吃了一天外国餐，是不是又想着(📽)咱们(🏙)中国的包子馄饨，油条豆浆了(🎢)?果然这(🍨)中国胃(📵)是纹丝不动(🚲)的。
早餐:三鲜小馄饨
午餐:黄瓜(🍛)鸡蛋汤，豆角肉丝焖(❇)面
晚餐：青菜豆(🌎)腐汤，干煸花菜，青椒肉(👎)丝，红(🆑)烧大虾，米饭
周四五色缤纷餐
周四的(🕌)时候人的(🛤)`心情容易郁郁寡欢，至于是为什么也解(🌊)释不通，所以就吃一(🥇)点色彩鲜艳的，让(🚯)心(🦅)情好起来(💔)吧(🌽)。
早餐:虾仁(🈷)玉米粥，胡萝卜鸡蛋饼
午餐：韩式大(🕹)酱汤，紫菜包饭
晚餐:银(🕵)耳红枣莲子羹，炝炒西葫芦(🎫)，鱼香脆皮(🖐)豆(🚦)腐，彩椒鱿(🦀)鱼圈(😯)，米饭(🏏)
周五元气(🚌)满满餐
总算是熬(📤)到了周五，在(🦄)坚持坚持就周(🈂)末了，但是身体的工作效率(🆒)是(🌡)否下(💐)降了？那就来点补(🕠)充元气的(🕐)食物，再接再厉(🖤)吧。
早餐：牛奶，生(💖)菜火腿三明治，水果(📣)沙拉
午餐：卷心菜菌菇汤，咖喱牛(🆘)肉饭(🛷)
晚餐(⏮)：(🛄)紫菜虾皮汤，素炒甜豆，西红柿(🉐)炒鸡蛋(🍒)，芝麻(🕣)鸭肝，米饭
周(🍳)六营(🤮)养滋补餐
休(🚗)息的时候就在家好好(♈)做顿饭，味道不会比外面的馆子差的，劳累了一周是时候(🤨)该(🈷)吃一点好的了，但不可暴饮暴食，反而会起反作用(🍑)，营养(😉)精致的餐点最(🏑)好不过(🍤)。
早餐:山药红枣粥，水晶(👀)虾饺，木耳(🛍)拌青笋
午餐：香菇乌(♏)鸡汤，素炒茼蒿(🕞)，文蛤蒸蛋，鼓汁(🤥)蒸鲈鱼，红豆米饭
晚餐:丝瓜竹笙汤，炝炒西兰花，蟹黄豆腐，酱烧排骨，红豆(🌊)米(🦎)饭
周日快手偷懒餐
周六又熬(🤚)夜看(🚮)剧了吧，那就睡一个长长的美容觉，早餐(😺)和午餐一起吃，还可以少(🦗)做一(🐚)顿饭(🚊)，一举两得(🌆)啊。
早午餐(🥉)：鸡蛋醪糟(🚯)，时蔬炸酱(🔌)面
晚(🚶)餐：(🀄)玉米排(👑)骨汤，白灼秋葵，尖椒土豆(🧜)丝，醋溜鱼片，米(🔒)饭
儿(🛀)童营养食谱菜谱大全
1、宝宝营养菜(🏋)谱(🏄)之
材料：瘦猪肉250克(🦇)、菠菜1公斤(🚌)、韭菜250克、(👩)植物油(⏯)150克、酱油(🚃)25克、精(🔑)盐17克、水淀粉(❌)25克;葱(🙄)、姜末各10克。
2、宝宝营养菜谱之西红柿(🚸)黄焖牛肉
材料：牛肉两斤、西红柿500克、花椒油50克、高汤500克、酱(📻)油50克、料酒15克、白糖(🚏)150克、味精5克、水淀粉(🥉)50克、大料(🤾)5瓣、葱20克、姜10克。
3、红烧牛肉土豆
原料：牛肉、土豆(💔)。
儿童(🅰)早餐的(🏿)宜与忌
1、宜
宜番茄。含有丰富的碳水(🗜)化合物、维生素、钙、磷及胡萝卜素、(🚫)柠檬酸、苹果酸、盐酸(💎)腺嘌呤(🤬)等成分。可以降低血中胆固醇含量，保护(🛁)皮肤(🤦)健康，维护胃液(🔚)的正常(🥙)分(👳)泌，促进红血球(🤠)的形成。
宜玉米。含有脂肪(🅱)、卵磷脂、谷物醇、维(✖)生素e、胡萝卜素、核黄(📸)素及b族维生素7种营养保健(🤕)物质。可以(🐝)增(🎨)强人的体(🥝)力和耐(🥊)力、刺激胃肠(📖)蠕动、(🚞)保护皮肤、(💑)促(💑)进血液(✨)循环、降低血清胆固醇、对抗眼睛老化。
宜土豆。土豆含有(✌)人体所需要多种(🛄)营养物质，在各类食(🎌)品(🚈)中(💪)，只有牛奶的营养能与(🙈)土豆(🤱)媲美(🤔)。它含有丰富的(😛)维生素b1、b2、b6、泛酸等b族维生素及(🕊)大量(🏡)的优(🚽)质纤维素，还含有微(🍝)量元(🐍)素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养物质。
宜胡萝(💡)卜。胡萝卜是营(🐀)养最全面(🐷)的天然食物之一，含有大量维生素。另外它(🐏)还是一个能令人产生饱腹感的食物纤维来源。
2、禁(😄)忌(🏭)
忌(🗿)空腹吃(🚻)菠萝。菠萝里含(🕴)有强酵素(🧘)，空腹吃会伤胃，其营养(🔶)成分必须在吃(💧)完饭后才能更好地被吸收，而且饭后吃菠萝还能帮助消化(🤼)。
忌喝大量冰凉(🚫)的饮料(🚾)。早上(👱)起床之后(🈲)，胃(😂)还是一个脆弱的状态，如果突然(🛥)喝大(👑)量冰凉的饮料，这种温(🥁)度(🖕)相差太大(🎮)会强烈刺激胃肠(⛽)道，导致突(🍡)发性挛缩。
早上不该空腹吃香蕉。香蕉(🥡)中除了含(🐭)有助(🚨)眠(🐪)的钾，还含有大量的镁(🦌)元素，若空(🏼)腹食用，会使(🍞)血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响(💥)心脏功能的敏感元素之一。而(🆘)且早上空(🚿)腹吃香蕉，还很(🍏)容易反酸(🙁)。
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营养膳食菜谱
冬季(🥚)营(😆)养食谱推荐有哪些
一、莲藕排骨汤
莲藕含铁量超高，对与缺铁性贫血的人特别适合。莲藕所含的维生(🐚)素与蛋(🤴)白质(🙉)也非常的(😼)丰富(🏁)，可以帮(🦌)助女性益(⏹)气补(🌀)血，增强免疫力，而(📭)且生(💱)熟吃都能(😎)起到不同(😾)的作用。
二、花生红枣粥
红(🚟)枣(🏻)用于女性补(⭕)血益气再适合不过，其富含(❎)各种丰富的维生素与胡萝卜(💽)素(🎀)等各种矿物质(🔜)。花(🍩)生富含丰(🦒)富的蛋白质(🕞)与不饱和脂肪酸，两者除了能帮助(☝)
三、萝卜(👏)炖牛肉
牛肉含丰富的蛋白质(🚆)而脂肪含量低，其氨基酸组成比猪肉更接近(🔲)人体(🕗)需要，能调节(🍾)高(🗽)机体抗病能力。白萝卜(🕞)含(🎎)丰富维生素，还能帮助身体(🐋)祛湿除寒(🌓)。
四、猪血木耳汤
黑木耳含有丰富的(〰)铁，常被(⛽)女性(⤵)用于(🎥)养生，补血的一个(🎵)食材。猪血含各种微(😘)量(🦊)元素，还能帮助排毒，清除体(🍨)内残留物(📿)。
