失恋后该如何自救？
**1. 允(🈵)许自己时间愈合**
首先，要明白(📷)感情的愈合(🔀)需要(💀)时(📤)间。分手后，我们常常会感到心痛和失落，这是正常的。不要急于进(😩)入下一段感情，而是给自(🏘)己时间来处理和(🐛)接受分手的现实。每个人的愈合速(🎷)度都不(😃)同，所以不(💬)要感到自己应该在多长时间内“好起来”。
**2. 自我反思**
分手后，反思(🦐)自己(👁)的感情经历是有益的(🌜)。回顾(💵)之前的关系，思考(🔄)你在其中学到了什么，以(👥)及你自(Ⓜ)己的需求和期望(🍅)。这可以帮助你更清晰(🥩)地了解自(🎹)己，并在下一段感情中做(🏈)出更好的(📝)选择。
**3. 重新发现自己**
分手时，有时我们可(🕕)能会失(🔋)去自己。我们可能为(🙎)了适应对方(🐆)而改变了自己，或者忽略了自己的(🐅)兴趣和激情。现在是重(😃)新发现自己的(🎪)时候。尝试新的爱好、学习新(⛹)的技能，或者去探索你曾经(🍎)热爱的事物。这不仅可以让你更加充实，还(🧠)有助于提(🥌)高自尊心。
**4. 与朋(🗨)友和家人(👁)交流**
在分手后，不要孤立自己。与朋(✏)友(😲)和家(🎐)人交流是(📣)很重(🐢)要的。他们可以提(📿)供支持、(🔦)安(🏰)慰和建议。与亲近的人分享你的感受和经历，让(🖋)他们陪伴你度过难关，这可以减轻心理(🏽)上的负担。
**5. 寻求专业帮助**
有时(🐣)候，分手后的心理困扰可能会非常严重，甚至影(🥛)响到你的日常(🐝)生活。如果(🛂)你感到情绪异常低落、焦虑或无(🤜)法(💉)应对，考(🥋)虑寻求(😋)专(🍺)业心理健(🤙)康帮助是明智的选(🧕)择。心理医生或咨(✉)询师可以提供指导和(🕛)支持，帮助你处理(👙)分手带来(💩)的(🕎)情感。
**6. 不要急于开始新的感(👼)情**
当我们感(👄)到孤独或空虚时，很容易(🐛)急于开(😆)始新的感情。但(🍎)要记住，新的感情往往需要一个清晰的头脑(👡)和健康的心态。如果你感(💃)到自(🚃)己(👛)还没有准备好，不要勉强(🔎)自(📼)己去(🎹)寻找新的伴侣。等待合适的(🏃)时机，确(💖)保自己(🗡)已经准备好，可以更好地投入新(🛏)的感情。
**7. 学会(💲)放下旧恋(🙀)情**
放下旧(👘)恋情是愈合的关键。这可能需要一些努力，但它是(🎃)必要的。删除(🖕)旧恋人(⏳)的照片、信息和(😴)回忆物品，停止(⏳)与他们的(💩)联系，不要再去追溯旧时光。这有助(⭐)于(😓)你从过去的(🌞)感情中解脱出来，让自己可以向前看。
**8. 认识到分手也是一种成长**
最(〽)后但同样(👍)重要的(🕺)是，要认识到分手也是一种成长。每段感情都教会我(🚦)们一些(🦔)东西，帮助我们变得(🕋)更加(🥚)坚强、成熟和智(📴)慧(🌵)。虽然分手可能很痛(✡)苦，但它(💛)也是我们成(🚣)长和发展的一部(🍡)分。不要看轻你所经(💄)历的一切，因为它们都是塑造你未来(🉐)的一部分。
总之，分手后(😀)很难进(⛽)入下一段感情是(🌏)一(🌪)种常见(📷)的情感挑战。但通过给自己时(🥒)间愈合，进行自我反思，重新发(💢)现自己，与朋友和家人交(🍁)流，寻求专业(🖐)帮助（如果需要(🦉)），不急于(🤨)开始(🤡)新的感情，学会放(🌎)下旧恋情，并认识到分手也是一种成长(🧠)，你可以逐渐摆脱痛苦(🤰)，迈向更健康(🥀)、更充实的感情生(😕)活。
失恋了怎(👚)么办
恋爱是美好的，是值得人(🏊)们向往(🐎)的。但是在爱情的背(⛅)后也有一张隐形的(📙)杀手，那就是失恋。恋爱带给人们希(💢)望，带给人们(🏫)幸(🛏)福，带给人们生命(🏵)。但是失(🚯)恋却能够(🎴)将人们(🐞)带向痛苦，带向(🧑)失望(⏪)，甚至(🛀)带向死亡(🐓)。所以(👯)很多(🚉)的人们都想知道失(⬜)恋了(♐)怎么办?要怎样调整自己(👃)的情绪呢?
失恋(💊)当然是件痛(〽)苦万分(🚄)的事情，但是失(🎺)恋却并不代表着人就要往一条路上走(📉)，条条道路通罗(🐶)马，一定要想开一些，不要(⛹)钻了牛角尖。所以不要因(🍻)为失恋而付出生(🔇)命，这是不值得的(🏬)。那失恋了怎么办，我们教(⬆)大家几招失(👧)恋的自救方法。
1.六帖维他命(🚇)，每(⏭)日定时吞服。
维他命A-行动(Act)
失恋最怕(🌶)瘫痪不起，任何(🎵)自我照顾的行动(🕑)都是良药：去打球，去(🔼)狂舞，去山(🚲)上、海边大叫，去遛狗，去公(🌀)园晒太阳，去看电影。很(🔆)多(👘)人借由仪式来(🚡)完成(😩)心理的哀(😁)悼，比如烧毁昔日信函，此类告别行动颇有(🛢)疗伤的效果(🆘)。
维他命B-转念(Believe)
失恋最怕(〰)钻牛角尖，特别是算旧帐，悔(📹)不(🐌)当(🥖)初，其实于事无补。想想情圣们的(💙)金玉良言：""得之(♈)我幸，不(🌵)得我(🏼)命"、"曾(🐻)经爱过，又(🏴)何(🐪)必拥(🏒)有"、"爱(🔕)情若握在手里，就扼杀(📫)了这只爱情鸟"，"往(🎾)者已矣，来者可追"……(🚟)把美好的回忆收藏，用祝福为这段因缘画句(🚮)点。
维他命(🥂)C-倾吐沟通(🏬)(Communicate)
失恋最(🔦)怕自我退缩、(🚋)封闭，将自(🍷)己禁锢在悲伤(⏲)孤单的(👙)城堡。找(🐳)人说、自己(🚸)写，网上和网友诉(👚)诉心声，情绪(💉)要有出口，不然会决堤(🌒)。然而因为怕说了更惹(🕋)伤心或"心丑不可外扬(👖)"，怕别人笑话，干脆封口，殊不知说出来就是一种治疗，能说代表心(🎭)理上已(🌔)经可以坦然面对。
维他命D-转移(🏇)(Distract)
失恋最怕陷在泥淖无法自(💱)拔，抽离心情的方法很(👥)多，离(🌖)开伤(📅)心地去旅行，听(🕯)段音乐，看看书，祈祷，或把爱(🙇)转移，去帮助那些需要爱的流浪狗，去关怀身(🥃)边(📖)的老人(🔺)、小孩……年轻人最常用上网、电视、聊(😗)天来(🚔)转移。
维(🚛)他命E-撷取(⬛)意义(Extract)
失恋最(🔷)怕(🗾)僵化思(🤔)考，完全失去反省或在痛苦中找寻意义的能(🧐)力，反省不是数落谁的错，而(🌎)是能(💢)在失去后客观评估双方的成长、(😥)学习，以及可(🦓)以(⛰)作为下一段感情的(👆)借鉴。
维他命F-体适能(💸)(Fitness)
失(🥓)恋最怕"虐待自己的身体"，狂吃狂饮，甚至借酒药消愁。每(🕤)天要(👕)想办法锻炼自己，有氧舞蹈、游泳、慢(✴)跑，强化心肺功能;做瑜珈、皮拉提斯提(🤳)升自己的(🚍)柔软度;举重、仰卧起坐(🏙)、伏地(🛣)挺身(🔰)维持肌肉耐力，运动让(🖼)身体(📕)释放恩多芬，加速身心复原。
2.四(⛏)张over止痛药膏，痛时使用。
失恋(🍻)的痛无(🐷)所不在，触景伤情，夜深时昔(🚴)日光景历历如绘，真(🚐)是苦不堪言(👄)，有时成了身心症，胸(📓)闷(🗝)心口痛(💖)、失眠、厌食、注(📛)意力不集中等，生(🛫)活大受影响，需要拿出些方法为自己减痛，简而言之(📈)，就是要(🌝)接受恋(🛁)人关系的终止，承认那已是过去式，over 了(🐣)。然而生命可以继续它的自由丰富之旅。
O 以 open (开放) 代替(🧥) obsessed (沉溺)
沉(🎎)溺自苦，无(🤓)法自拔，往往因(👖)为只看过去，永(👣)远都在悔不当初(🔱)，只胶着在失去，难免终日丧志。试(😴)想一个(🏍)开(😺)车的人不往(📖)前看，只执意用后视镜是多么危险的(😬)行为!身(💓)后美景已(♓)是过眼烟(😀)云，前窗开放的(💖)是未(🚷)来(🤓)的新可(🐸)能。
开放心胸才能止痛。开放(👛)三(🏼)帖：
1 找回爱自己的力量：每天(📞)列出三件欣赏(😙)自己(📽)的(💷)地方，比如(🔘)「仍维持生活的常轨」(🙊)、「理性的沟通能力」、「可以微笑」、(🌮)「愿意自省(🚴)」等。
2 保持与外界连结：跟别人分(✔)享(📅)经验，听演讲(🔗)、读书，了解(🐍)别人的复原(🏘)历程，参加(🥀)社团等休闲活动，都可以(🍓)找到不同的应对方式。
3 对美的(⛹)事物(🏳)开(😛)放，洗(👆)涤心灵：(👦)大自然(🐠)、音乐、(🎮)诗词，都是疗伤良药。以先人为(🈁)师(🌃)"挥一挥衣袖，不带走一(🌩)片云彩"，爱的(🔉)路(🥎)上，潇(🚓)洒走一回(🏔)。
V 以(🅱) victory (得胜) 代替 victim (受害)
失恋者(🔛)常以受(📵)害者自居，有时以受苦做自我惩罚，有时以(🍻)苦肉(🦃)计(🏫)惩罚对(🤬)方(💫)，或企图挽回，其实失恋并非真正(🍀)的问题(😚)，我(📭)们如何面(👸)对和回应失恋的局(👯)面才(⏬)是(🔸)考验，有些人成了受害上瘾，自(👽)艾(🥛)自怜，开(⛳)口闭口都是别人负他，搞悲情无(💣)济于事，只会削弱(🌭)自己的力量。这样的心态对自己(😄)伤害更大，不得不(🛹)警(🌥)惕。
跨出(😣)受害角色，要(🏋)靠重建认(🐹)知三帖(🏥)：
1 失恋并非失(🌘)败。恋爱在于两情相悦，回顾恋爱中的点(⛽)滴，彼此都是成人，各自有该负的责任，变调是双方的(🏽)互动(🐒)结果(🧔)，双方都有责任学习(🔪)和平分手，甚至快乐分手，过程虽痛，仍可双赢。
2 (🤤)失恋(📇)调适，要建立"正向分离(🤴)"的观念。也就(🏡)是分手除了充满焦虑、痛苦、(🌯)害(🧀)怕、悔(🍯)恨、不舍，它也(🕞)可以是坦然(🐕)、有(💬)准备(😱)、(🌽)感恩和彼此祝福的。勉强没幸福。
3 看到更独立的自己。分手虽痛苦，却是一个可以(🚱)自主、(🔖)再学习的过程，列出复(❇)原计划和时(💗)间表，期待通过且跨越此座栅栏，战(🐳)胜失恋的打击，自(🔇)己(🖼)在情绪(🕟)及生活的独立(🆑)上，会更精进。
E 以(🍄) express (表达) 代替(🕺) explode(爆发)
失恋者要保(😃)持冷静和理(📒)性(💃)的(😟)沟通(👰)、(🐩)自我(⛓)表达，否则一旦落入非理性思考和冲动(👲)，或失去自我控制，心存挑(🚏)衅(💼)，用攻击暴力采取报复行动，很容(🏟)易(🌉)铸成大错，后悔(🙁)莫及。表达有(♉)各种形式，当今国际知(🕊)名的创伤(🚳)心理治疗专家-国(🎮)际心理治(⛪)疗联盟理事长，瑞士(🔱)的Schnyder医师提供了一个良方(⛱)，就是每天给自己20分钟书写负面情(🎮)绪，比如(✨)愤怒、悲伤、自责、(🍧)孤单等，毫不保留地写(💩)下，然(👿)后找一个盒子放置，这在心理上有(🛃)其(👺)意(🕧)义，因为(🌥)受创如失恋(🚡)时(📣)，很(🎲)容易情绪泛滥，所以(🐍)用这方法等(🐦)同在时间(20分钟)和空间(盒子)上都设限(🔃)，完成后就把他当成(🏜)今日功课(🐏)已毕，试(🤚)着放下。
3.预防(🎿)不当的情绪爆发，可借助表达三帖：(🔡)
1 要道歉(🥒)，昨日之非不要回避(🉑)，坦然致歉，也原谅自(🚁)己的无心(🎨)。
2 要道谢，对方(🌇)的好、付出，甜蜜的回忆、感情的记忆(🐯)将仔(🗑)细(🚞)存妥收(🏕)藏，感恩作为青春岁月(😐)的(🆘)注记。
3 要道(🌶)别(🃏)，有些(🍜)分手(🥎)一方避不见面，或避重(🎎)就(🛁)轻，无法(🍊)善别将留(💀)下疑云重重，好好道别则帮助双方负责地为关系画上句点(🗝)。
R 以 respect/reevaluate/recover (尊重反省复原) 代替(💧) repress / regress /resent(压抑 退化怨恨)
恋情不成(🛠)情义在，失恋的警讯让自己有机(✉)会重新评估自己的核(🍛)心(♋)价(🍷)值，尊(🎲)重彼此的过去(🍸)，尊(💬)重自己(💤)当初的选择，反(🔳)省亲密关系中(🎼)未(🈶)修毕的功课，虚心受教，如此复原指日可(⛸)待。反之(🛑)，有些较(👅)不成熟(🖇)的(⛩)年轻人，亲密关系中过度依赖(🈚)，失去自我(🈷)，恋人离去后彷佛也失去自己的完(🏯)整性，退化(📢)到失(🛃)功能的状态，或无法(🕷)化解内(🗄)心的怨(🐵)恨，压抑郁积，让生(⏭)活出现危机。
4.走(✝)出危机，有复原三帖：
1 幽默以对。研究显示(🆚)逆境中(🔷)仍展现韧性的往往(📟)是具备幽默(🛥)感的人(🛳)，不论用自嘲、自我调侃，都是一种轻松的态度，代(🐳)表打破沉闷的能量。寻求其它人生乐趣，如同学聚(🐒)会、运动、社团、旅行。
2 正常作息可以增加(🌶)抗压(🚦)能力。找出生活的(📑)秩序，失恋(🙌)常会瓦解我们(🌚)生活动力，考验我们(🔩)的应变能力(🏩)，生活(➗)优先(🤮)级(🥥)要重新列出，尝试拓展生活圈，给自己复(🐯)原订出目标和计划(🛄)，逐步向前。
3 尊重生命的不完美。勇于自(🍛)我修正，以正向(💨)思考(🔩)、心存感激、(🌠)超越往(🗂)昔的自己，迈向更平衡成熟的两性关系，和更健康的人生哲学。
失恋的(🤔)人们都知道怎(👷)么才能调理情绪，怎么才能让自己得救了吧(🏁)。失恋在(🌙)我们人生当中(🚜)只不过是一种经历而已，它并不会代表着我(🌭)们的人生就要在此走完。因(🖌)为美(💨)好的明天还在等着(🚂)我们，失恋以后还可以再恋爱，甚至可(🤫)以有着更加(📫)美(🥈)好的恋爱。
