[tg:aoshunseo]扎马(🏭)，一个出(🦊)生于(🐾)南美的西(🥎)班牙军官，等待一封国王授予(♑)他更好的位置(🌥)的调令(📬)。他的处境很微妙。为此，他被迫顺从地接(🐇)受每项任务。当然，国(💲)王的命令从未到来(➕)。当(🐉)发现等待是徒劳的(⛲)时候，他(🐱)决定参加(🌦)一个危险的任务，以期让国王听到他(⛅)的事(💺)。然(🐩)而，当生命处于危险之中，他发现他唯一的愿望是活着(👮)。
扎马步(🔕)初(❓)学者一开始站2到3分钟。初学者扎马步，时间要循序渐进。用半个月的时间(🖕)先适应高桩马步，通过腿部特殊受力发力，每(🕘)次扎高(📫)桩马步3-5分钟，可(✍)以(🎤)扎上3次。每次间隔1-2分钟，每次(🏽)时间(🦎)段(❇)不要间隔得过长。
扎上一(🌶)段时间后，身体会逐渐适应马步桩，因为身体负荷比较小，酸疼感也(🧢)比(📅)较(🏊)轻微。持续的时(🦄)间(🕔)也(🕞)会比较久一些过半月后，可(🤸)以慢(🕵)慢蹲低一(🍰)些，时间可以调为5-10分钟，照样(😐)可以分(🌒)三次扎马步桩。
扎马步(🆖)技巧(🐤)：
1、四平马(😣)步(🏷)。练功(👘)时两腿并立，两脚平行站好(🌧)(距离约为自己脚长的三(👕)倍)。两膝弯屈半蹲，两大腿微平(🍂)，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外(🎺)展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持(🗺)头正、颈直、含(😐)胸、收腹、(🏽)提肛、立腰、开胯、(🐊)沉肩、收(🍌)臀(♋)。双手合(⏩)掌，放(⛏)于胸前(☔)，目视前方。
2、脚上宽(🏗)马。其它与姿势一相同，双手环抱于(🔔)胸前，指尖(🔫)相对(🧐)，目(🗂)视前方。放松自(🌤)然。
3、双掌前推，四指弯曲。仍旧采取姿势一站(🤠)法，双臂平举于胸前(💘)，掌心向外，四指弯曲食指直立，似按似(💲)推。
4、双峰(🍮)贯耳(🚶)。其它与姿势一(✉)相(📹)同，两臂向两侧平拉伸直，两(🔪)手成柳叶掌，尽量以小拇指(📆)一(😧)侧朝(💋)外(😺)，两手臂(🗓)与肩(🚏)平齐。腕部届(📙)立(🕟)挺直，小拇指一侧向(🕕)左右平行外撑，屈腕约90度，两肘微屈。目(🤬)视正前方。
5、双臂前(📺)平举，掌心向下。其它姿势与(🥓)一相同，两手臂与肩平齐(💭)，向前平举(🚐)，掌(📑)心向下，手指(🏰)放松自然，目视前方。