四季(🤤)一周食谱如何安(🍺)排？
星期一 早餐：豆(🆕)浆、金银卷、酱豆腐 中(🕦)餐：卤面(猪肉虾皮、(🅿)鸡蛋、西红柿)、豆腐丝 晚餐(🥋)：(💂)肉片(👖)炒熏干、小(🏵)白菜、软(🧠)饭、菠菜汤
星(🤲)期二 早(🚧)餐：牛(🌪)奶、油盐花卷、(📭)肉松 中餐(🎟)：肉末豆(📞)腐、素炒柿子椒、鸡蛋西红柿汤、软饭 晚餐：猪肉茴香包子(💚)、拌江豆
星期三 早餐(🌂)：大米绿豆粥、千层饼、五香豆腐干 中餐：(✖)包子(猪肉、韭(🐵)菜、虾(🥀)米、鸡蛋)、黄瓜汤 晚餐：肉片炒扁豆、腐竹烧(🔮)丝瓜、软饭、豆腐汤
星期四 早(🚌)餐：牛奶、豆沙包(🛵)、花生米 中(👻)餐：鸡块、肉末茄子丁、冬瓜(🌉)汤(🛵)、软饭 晚餐：骨头汤馄饨(👪)、素炒蒿子杆(🤱)、小窝头(🥈)
星期五 早餐：小米粥 、馒头、咸鸭蛋 中餐：牛(👠)肉土豆块(🎾)、西红柿冬瓜、黄豆(🚴)汤、软饭 晚(🕜)餐：木须肉(猪肉、鸡蛋(♊)、黄花、黑木耳)、馒头、丝瓜汤
星期六 早餐：牛奶、糖麻酱卷、(🎴)咸菜丝 中餐：三鲜水饺(肉末、韭菜、(📒)鸡蛋、虾米) 晚餐：肝末(🥜)豆腐、素炒菜芯、小(🥃)白菜汤、软饭
星期日 早餐：玉米面粥、糖包、肉松 中餐：红(😅)烧鸡(🌠)块、海米冬瓜汤(🦉)、软饭(😕) 晚餐：面片(🙄)汤(鸡蛋、小白菜、肉末)红烧肉、麻酱花(🙁)卷
除(🍏)三顿饭之外，还可以在上午10时左右，下午(🌤)3-4时增加水果、点心等间食。
四季食谱
（(🌁)1）春季：
推(👲)荐食谱：
早(🍠)餐： 鸡蛋软饼 25克
大米红豆粥 25-50克
中餐： 烩油菜豆腐
软饭(🍭) 50克(🛡)
午点： 山药薏豆腐 50克
晚餐： 猪肉菠菜馅(✈)水饺 50克(💉)
鸡蛋软饼是(😻)将面与鸡蛋和(👢)成面糊，待平底锅热(🕑)后放入少许油，将面糊倒入，摊成薄饼(🏭)，待成微黄(🍞)即(🥉)可。此饼松软适口、营养丰富。油菜(👒)、菠菜都含有(🏙)丰(📊)富铁质，与含蛋白质较多的豆(🚖)腐，猪肉(🏳)一(🗃)起(💇)食(🏟)用，有利(🅿)于铁质的吸收。
山药薏米粥具有调理胃脾的功(🌦)能，常吃可促进小儿食欲和消化吸收功能(🌥)。
（2）夏季(⛔)：
推荐食谱：
早餐： 两涩卷 25克
牛奶 100毫升
中餐： 香(⛄)菇(👔)炒菜(🥍)花、黄瓜汤
软饭(🕢) 25克
午点： 大米绿豆(🍛)稀粥 50克
晚餐： 西红(🕐)柿鸡蛋(🖤)卤面 50克
两(🥖)色(🎪)卷是用白面作皮，玉米面作馅做(🌺)成的(👘)小卷子，黄白相间，很易引起孩子的食欲。玉米粉含有较多的粗纤维，同时含热(😝)能也较高，并有通便作用。菜花所含有丰富的维生(🌧)素C是骨骼(🥢)、牙齿、微血管及结(💱)缔组织细胞(🏹)合成的必需物质，还可促进铁的吸收，对儿童极为(🗃)重要。
（3）秋季：
推荐食谱：
早餐：(🥙) 蛋羹 25克
果酱面(🐵)卷 25克(🌰)
中餐： 香菇炒豆腐末
软饭 50克
午点：(🚁) 糯米藕
晚餐： 猪肉冬瓜(🔣)馅小饺子 25克
小米粥 25-50克
香菇由于价格较贵(🚕)，常被当作调味品。它(🥫)含有的蛋白质较一般(🤷)蔬菜高，并(🤥)含(👵)有多种微量元素；与香菇同(🥟)属菌类的口蘑含(🏖)有丰富的磷，每(🏂)100克可(🤑)提供磷1620毫克。磷和钙是构成(🚓)骨骼(🎀)的主要成分(📳)，并参与细胞膜的形成。
糯米藕是将藕切成约6厘米左右长的段(🚬)，将泡过(➕)的糯米填入藕(🚡)孔中，然后放到锅里蒸到烂熟，吃时洒上少许红糖。
（4）冬季：(😞)
推荐食谱：
早餐： 千层饼 25克
豆浆 100-150克
中餐： 鱼肉蛋羹
软(❓)饭 50克(🚠)
午点： 红豆粥 50克
晚餐：(🚫) 猪肉(⛪)白菜包子 50克
萝卜汤(🥇)
一日三餐的健(🐓)康(🙀)食谱
一日三餐的健(🌗)康食谱
一日三餐的健康食(🌡)谱有哪些搭配法呢？下面是我整理的一(🏁)日三餐的健康食谱，欢(🥃)迎(🤧)阅读。
一(🚚)日三餐(🎧)的健康食谱
第一(💂)套一日三(🐎)餐健康食谱(🐓)：
星期一(🕌)早餐(🧞)：馒头，牛奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜。晚餐：绿豆粥、白(🍻)菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二(🛳)早餐：窝窝(🖋)头(🛴)、牛奶、卤蛋1个(⤴)、(🧤)豆腐乳。中餐：米饭、肉末茄(🗻)子、鸭子(🍦)海带(😍)汤(🍺)。晚餐：干煸豆角、稀(👋)饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三早餐：肉包子、牛奶、咸鸭蛋。中餐：馒头、黄(🐗)豆烧牛肉、(🤛)干煸四季(🚽)豆、鸡蛋汤。晚餐：(🥛)炒面、(✌)清炒(😵)菠菜、(😦)青椒土豆丝。
星期四早餐：(🦐)花(😖)卷、牛奶、煮荷(🛂)包蛋1个。中餐：(🏿)米饭(🤟)、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨(🌐)汤。晚餐：豆浆(🍗)或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉(🏮)丝。
星期五早(🆙)餐：菜(⬆)包子、牛奶。中餐：(🤟)米饭、炒菜花、辣(🍂)子鸡丁(👦)，香菇青菜汤。
晚(🐚)餐：芹菜肉包子、西红柿(💓)炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期(🧑)六(🍞)早餐：面包、牛奶、煎(🉑)鸡蛋1个。中餐：米饭(🎆)、五香鱼、黄(⏱)豆(🌀)芽炒胡萝卜、香菇汤(🆓)。晚(🦁)餐：馒头，玉米(🌏)粥、番茄炒蛋、鱼(📜)香肉(⛲)丝。
星期天早餐(🍙)：(🏮)花卷、(💿)牛奶、煮鸡蛋1个。中(🌗)餐：米饭黑木(🛅)耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐：韭菜(🎙)猪肉饺(🈴)子、豆(🏁)豉油麦菜、肉末炒豇豆。
第二套一(❌)日三餐健康食(⏹)谱：
周一：早餐：牛奶，包子(🚱)中餐：馒头，排(🤓)骨花生米，芹菜炒香干(🧣)晚餐：紫菜蛋汤，清蒸(😒)鲫鱼，尖椒肉(🌈)丝(🐢)，米饭(🕛)
周二(🎪)：早(🌷)餐：小米粥 蒸饺中餐：米饭，木耳(🥡)炒肉，鱼头炖豆(💄)腐，凉(🕰)拌黄瓜晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐
周三早餐：牛奶，面包(👔)中餐(😍)：米饭，清(🥏)炒四季豆，凉拌(🙈)三丝晚餐：馒头，土豆烧牛肉，酱牛(❣)肉，香菇炒小(❄)白菜
周四：早餐(🏦)：牛奶(💍)，鸡蛋饼中餐：(🐒)馒头，红烧豆腐，醋(📢)溜土豆丝，肉末豆角晚餐(💪)：米饭，排(⛎)骨炖海带，炸鸡腿(👒)，青(🚣)椒炒鸡蛋
周五早餐(✋)：豆浆，小(🎁)笼包中餐：(⛅)米饭，清炒空心菜，排骨炖东(🥈)瓜(🚜)汤，红烧鱼块晚餐：(🛷)腰果炒菜花，白(🍟)菜炒猪肝，茄(😡)子烧肉
周六：早餐：牛肉(🏯)面，豆浆中(🏩)餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚餐：馒头，南(🏛)瓜炖排(🎇)骨，炒鳝丝，
周(🛵)日早餐：豆浆(🏨)，馒头中：馒头，苦瓜炖鸡腿(🕕)，蒸(🥒)鱼块(😍)，豆芽炒粉丝(📧)晚餐：米(🧝)饭，笋尖(🔅)焖豆腐，烧茄(🈵)子，炒蒜苗(🌿)
第三套一日三(📭)餐(🤴)健康(📶)食谱：(✖)
周(🤙)一(📘)：早餐：米粥(🈲)，油条，豆浆(🤨)，鸡蛋午餐(🏿)：(🔡)花(🏈)卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹(☔)菜晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝
周二(😲)：早饭：(🐷)油饼，鸡蛋(🧟)，牛奶，饼干午餐(👑)：米饭，清(🕟)炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜晚餐(🌦)：米(🐗)饭，豆(🔊)腐汤，肉丝炒豆芽(🎂)，黄瓜炒鸡蛋。
周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋，午餐：米饭，凉拌皮蛋(🍍)，肉丝芹菜晚(🐿)餐：(🎟)馒头(🤸)，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。
周(🍮)四：早饭：牛(😳)奶，鸡蛋(😙)，粥，午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋晚餐：(✅)米(➡)饭，冬瓜紫菜汤，炸(🥕)虾，毛豆炒豆腐干(❤)，
周五：早(🦇)餐：花卷，米粥，鸡蛋中(💤)餐：馒头，香菇炒豆腐，鱼(🐝)丸汤，肉末炒豆角晚餐(🌎)：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜(🚙)，冬瓜骨头汤(🗯)，
周六：早(🐂)饭：油条，鸡蛋，豆浆(🚌)午(🔉)餐：馒头，尖(🎛)椒(🤵)土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒(🏵)鱿(⛑)鱼(🈷)晚餐(😑)：米饭，冬瓜紫菜(❇)汤(🔘)，香酥鸡腿，黄豆炒香干
周日：早餐：油饼，鸡蛋，豆腐(🌙)脑中餐：米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋晚(🏷)餐：馒头，红烧带鱼(🐋)，糖醋圆白菜，炖海带(🍟)
第四(🎢)套一日三餐(🚅)健康食谱：
星期一早餐营养早餐 全(😛)麦面包两片午餐白饭3/4碗 洋葱炒牛肉(🏽)丝 凉拌豆腐(🕰) 冬瓜火腿(🥍)汤 枣(⬅)子5个晚(🥦)餐皮蛋瘦(🖖)肉(🏉)粥1碗 香菇蒸肉 清蒸臭豆腐 炒冬瓜 枣子5个
星期二早餐皮(🦔)蛋瘦肉粥午(🎅)餐白饭3/4碗 清蒸带(💁)鱼 青椒(🔤)炒肉丝 蚝油(♟)芥蓝 小蕃茄(😷)6个晚餐皮蛋瘦肉粥 炒蒜(🤺)苗 番茄炒包菜 炒苦瓜 小蕃茄6个
星期三早餐营养早(⛹)餐 全麦面(⚪)包两片(😗)午(🅾)餐什(🧕)锦面 猕猴(📮)桃1个晚餐白粥1碗(🤶) 香菇蒸(🛺)肉 拌干丝 炒(😆)菠菜 拌茄子 猕猴桃(🆒)1个(🍬)
星期(☕)四早餐营养早餐 全麦(🥒)面包两片午餐白饭3/4碗 虾4个 蒜苗(🗡)肉丝 炒苦瓜 菠菜豆腐汤 猕猴桃(🍝)1个晚餐白粥1碗 洋葱炒牛肉(😘)丝 山(🤚)药蒸肉 青菜 猕猴桃1个
星期五早(📠)餐(💂)营养早餐 全(🧞)麦面包两片午餐白(❣)饭3/4碗 清蒸鱼 西(🤡)芹炒肉片 焖冬瓜1碗 罗宋汤 柚子2片晚餐香菇牛肉粥(🗓) 金玉满堂 水(💎)煮芹菜豆腐丝 柚子2片
星(👤)期六早餐香菇牛肉粥午(🥠)餐咖喱牛肉(😣)面 柚子2片晚餐香菇牛肉(🔌)粥 三色(🍊)肉丁 花椰菜(🔎)炒肉片 烫空心菜1碗 柚(🛅)子(🏩)2片
星期日早餐(🧕)营养早餐(📸) 全麦面包两片午(🌶)餐白饭3/4碗 洋葱(❇)牛肉 韭黄炒肉(📄)丝 炒苦瓜 笋丝汤1碗 枣子5个晚餐火锅 枣子5个
第五套一(😦)日三(😹)餐健康食谱：
周一早餐：全麦面包，热牛(💗)奶，果酱。晚餐：鸡蛋西红(📁)柿，肉末烧(🚆)豆腐(📽)，拌苋菜，海米冬瓜(🎈)汤点评：休息日已经做了(📈)两天饕餮之徒，周(🌼)一(👥)的晚餐就来点儿素的，营(🍷)养不差也好做。周二(📟)早餐：小(🚍)馒(❎)头酱豆(🤵)腐或(📈)者广东腐乳(😃)荷包蛋冲豆(😩)奶晚餐：红烧带鱼营养菜谱幼(🍱)儿(🔌)园食谱营养计算，糖醋(🗣)圆白菜，炖海(🌽)带，番茄(🌊)肉片(🍺)汤点评(🤔)：可(🏥)稍微改改(🔠)口味，做几道(🐲)西式或广式风味餐，简单(🐎)又有新鲜(🧙)感。
周三早(🔌)餐：油饼，豆腐脑晚餐(🗼)：淮杞炖牛肉，这是道(🈴)很(🌮)补的菜。冬(🏙)季都知道吃萝卜炖牛(💅)腩很(👐)补，可这道菜在大补的同(🎂)时还增添了新意。炖(🥇)牛肉要讲究技法，除了洗(💏)净热水(🏗)炖外(🍆)，还要加上葱、姜、花椒、淮(♍)杞药包，然后要用(🕌)开(🖊)水续水，直(🥠)到肉(🏪)熟。然后再做几道如素什锦、菠菜(🐪)炒鸡蛋、豌(🚏)豆鱼柳羹(🖍)。点评(🔈)：淮杞(😎)炖牛肉是药膳，牛肉性(📒)平，补脾胃，益(🏅)气(🐊)血、(🐗)强筋骨(😿);淮山药健(🛴)脾益气;枸杞子滋补肝肾;桂圆养心益脾。工作了三天，应补一补，以便更好地(🦑)完(😹)成下半周的工(📨)作。
周(➡)四早餐：冲核桃粉，三明治晚餐：红烧排骨幼(💃)儿园食谱(🔝)营(🎽)养计算(🌕)，蒜黄腊肉宝(🏒)宝(🎧)营养食谱，泡菜，白菜豆腐汤(🧞)蒜黄腊肉，做起来(🙇)很(✔)简(✨)单但很提味幼儿(🌪)营养食谱，可配米饭吃也可以夹在三明治(📷)里吃。腊肉可(🐖)在超市里买好，放点(🏆)葱、姜、蒜一炒(⛏)即成。点评：冬季(🔁)多吃大白菜幼儿园(💂)食谱(🏻)营(🤒)养计算，虽然很(🏕)家常宝宝营养(🔌)食谱，但营养(🚀)成分高，而(🎾)且怎么吃都行，再配些红烧排骨宝宝营(🌼)养食(🌉)谱，符合荤素搭配。周五(👐)早餐：菜肉(🎾)馄饨(🚓)，煮鸡蛋晚餐：羊肉火(⚫)锅(🌎)，锅底配料在超市都有现成(✍)的，注意多涮些青(👳)菜，豆腐等，不要光(💗)涮(🖼)肉。用香油调料(💱)可以(🦏)减少上火的几率。早餐(🚚)：鲜(🦁)肉包一份，牛奶一份
或者：稀饭一大碗，清炒瘦肉一小(🔭)盘或鱼(🚸)肉，蔬菜一份，蛋一个或煮的花(🚨)生一小碟午餐(💘)：土豆烧鸡一份或青(🦓)椒炒(👟)牛肉一小盘，米饭一(⬆)份(🏦)晚餐(🔷)：素炒菠菜(🕒)一份，黄瓜汤，米饭一份
其他一日三餐健(🌆)康食谱
1、早餐(🛶)-牛奶一瓶(🧔);玉(🤗)米棒一(✋)支(🕡)100克面(📆)包夹草莓酱奶酪：(🚢)面包2片，草莓(🔽)酱，奶酪2片(🌲)午餐-西芹百合(🧙)：西芹，百(👂)合草菇蒸子鸡(➕)：草菇，子(🚸)鸡番茄(🔬)蛋汤：番茄(🚻)，鸡蛋(🐑)一(🚬)只米饭;苹果一只晚餐-木耳炒鱼片：黑木(🔝)耳，青鱼中段炒肉片：茭白，猪瘦肉，胡萝卜，青(💩)椒，香菇凉(🏑)拌黄瓜：黄瓜;米饭
2、早餐酸奶一瓶蛋饼：鸡蛋一只，小(🐧)麦粉(🌽)苹果一只午餐-肉丝菜(🥋)汤面(😢)：面条(😌)，鸡毛菜幼儿营养食谱，猪肉丝香蕉晚餐(⛄)-米饭红烩牛(📆)肉：(🚤)牛肉胡萝(🐸)卜马兰香干：马兰头，香干米苋菜(💩)
3、早餐-牛奶冲麦(🔁)片：牛奶一瓶(📺)，麦片肉(💬)包子1个葡萄午餐-米饭黑(🐘)椒牛(🙋)柳：(🛫)牛肉儿童营(👭)养食谱，青椒橄榄菜油豆腐(👌)细粉汤：油(😓)豆腐，粉丝晚餐-米饭;盐水虾(🧑)：虾(🤘)白菜肉丝：(🐡)白菜孕妇(🔩)营养食(🗡)谱孕妇营养食谱，肉丝(🖕)，桔(🍐)子
一周家(🚟)庭菜谱
一周(😝)家庭菜(✊)谱
一周家(💷)庭菜谱。有时(🧠)候(🥤)我们经常在家(🖕)里吃饭，就会吃腻，而(🖖)到(📂)外面去吃，又感到(🥀)贵(⌛)，还怕不卫(😠)生。以下是我精心为大家准备的一周家庭菜(🧕)谱，快(🍝)来一起看看吧。
一周家庭菜谱1
家庭食谱周一吃什么好
主食
米饭、荞麦大米饭、花卷(👾)
菜(☝)单(🗄)
肉沫烧豆腐，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿(🐈)，拌(👁)尖椒拌莴笋条或黄瓜、酱肝(🦗)片(💫)，香菇菜心。
汤
海米白菜汤，虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。
家庭(💟)食谱周二吃什么好
主食
豆浆大枣大米粥，玉(👍)米面窝(😃)窝头(🏗)，花生米饭，包子(➕)，花卷。
菜单(🅿)
红烧牛肉，酱肝片(🚣)，香干抄芹菜，糖醋黄瓜，青椒土豆丝，花生芹菜，红(🏣)烧丸(🈯)子，胡(🚤)萝(💭)卜(🌟)，青椒肉丝(🏤)。
汤
虾皮番茄汤，鸭子海带汤。
家庭食谱周三吃什么好(🦋)
主食
炸酱面，红枣大米(🎻)饭。
菜(🍣)单
花生芹菜，肉末(🔳)烧菜花，黄豆烧牛肉、/红(🐰)烧(🗡)鳊鱼，干煸四季豆，素炒三丝，瘦肉丝炒芹(🎟)菜，青椒土豆丝。
汤
三(💰)鲜面(🦐)片/西红柿鸡蛋汤，金针菇(☝)紫菜(😍)鸡蛋汤/香菜萝卜(📣)汤(➗)。
家庭食谱周四吃什么好
主(🚼)食
红豆(🛩)饭。，豆浆(🤕)大米粥，苹果酱花卷，高粱白米(♋)饭，大米饭(📖)。
菜单
鸡肉(🏸)抄三丁，香菇黄花黑木耳肉片，蒜茸小(💏)白菜，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜(😽)肉丝(🗃)，爆(🙌)腌萝卜。
汤
鸡块冬瓜汤(⛸)/白萝卜(💗)海带排(🏯)骨汤，鱼(🤡)头豆(🚼)腐汤(🤰)，紫(🌿)菜葱花鸡蛋汤。
家(💬)庭食谱周五吃什么好
主食(🕐)
家常烙饼(🥑)，黄(🤠)玉米面粥，红枣大米粥，大米(💇)饭，水饺(🈵)。
菜(📳)单
杂锦(🍏)菜，肚丝、黄瓜(🙇)丝(💾)凉拌，炸素丸子(🦌)，香干拌芹菜黄瓜，芹菜肉丝，西红柿炒(🛳)鸡蛋，肉末豆腐脑。
汤
大白菜豆腐汤(😜)，鸡蛋紫菜(🙇)汤。
家(👝)庭(🥄)食谱周(📍)六(🏔)吃什么好
主食
水(💛)饺，蛋糕/面包/菜(😧)包，面条，大米小米玉米饭。
菜单
肉皮冻，盐水鸭，松仁香菇，芥末菜花，牛(👅)肉丝炒黄瓜/土豆(💹)烧牛肉，凉拌五丝(🚚)。
汤
香菇木耳猪肝汤/虾皮冬(⏭)瓜汤(😄)，大白(🌄)菜(🔵)豆腐汤。
家庭食谱周日吃(📫)什么好
主(🥨)食(😗)
牛肉(🍠)炒面，蛋糕/面(🧑)包/菜包，面(🀄)条，大米小米玉米饭(🚋)，韭菜猪(🍖)肉饺子，金银饭(✂)。
菜单
蒜泥海带丝、炝(🔒)肉丝莴笋、盐水菜心(🌼)，拌豆芽粉(📩)丝(🐅)，黑木耳春笋烧鸡/蒸饺，糖醋(🅾)排骨/糖醋白菜，火爆腰花，肉末炒(🧢)豇豆/花椒(🐽)油炒(🚗)木耳(🔓)、(📼)白菜。
汤(🤼)
绿豆南(🔂)瓜(🤘)汤(🤸)，鱼(😟)头(🛀)香菇冬笋青菜汤。
一周家庭菜谱2
星期一：西芹炒豆干 素炒有机花菜(🚓) 鸭蛋炒蚕豆
西(🔭)芹炒豆(🕗)干，豆干属于豆制品，含有(🙈)丰富的蛋白质(🐔)，西芹含有丰富的维生素，用豆干炒西芹，口味清新，香气四溢，非(🈯)常的(😡)开(🎇)胃。
西芹炒(🍥)豆干做法：
1、将(🏽)西芹摘去老筋，洗净(🆔)后(🖐)切成滚(🔇)刀片，豆干(🐜)洗干(🛹)净切条。
2、(🤦)锅烧热放油，下入蒜末煸香(🤕)，随后下入豆干，放(🤟)少许酱(🚋)油(🧐)拌炒。
3、(🚽)再下入西(🚮)芹，放盐(📨)，味精，加入(🎢)少许鲜汤。
4、略煮至西芹熟时、豆干入味(🕜)后淋少许香油，随后即可出锅。
星期二：干煸土豆(➕) 洋葱炒猪肝 丝瓜炒鸡(😧)蛋(💇)
猪(🔐)肝有着丰富的(⛏)营养物质，是最理想(🥋)的补血食材之一，具有补肝明目、造血养血的作用。
洋葱炒猪肝的做法：
1、先将猪肝表面(🤯)冲洗干净，再放在清水中浸(🚹)泡一段时间去(🛠)血水，之后取出切成薄片，再用清水(🍧)反(💖)复冲洗(🛬)至没有血水。
2、锅中加水(👳)烧开，放(🎾)入姜片，再把切好的猪肝放沸水中焯水断生，之后马上用漏勺捞起，再用凉水冲凉沥干备用。
3、(🕶)洋葱洗净剥去外皮，切成粗丝(🕕)。
4、准备一个(✡)小碗(🖖)，放一小勺淀粉(🕒)，加水(🐃)调(🚂)匀成(🦐)水淀粉(🍀)。
5、洗锅烧热放油，放入洋葱丝，煸炒出香味。
6、再(👒)放(🦀)入猪肝(✡)煸(👏)炒(🍛)片(🛅)刻，放少许料(🌔)酒，老抽，盐，白糖，鸡精迅速炒匀(🏣)，然后放(😥)水淀粉拌(🐜)匀，淋少许香油出锅。
星期三：腊肠炒四季豆 素炒有机(😥)花菜 丝瓜炒鸡(🎓)蛋
腊肠腊香诱(😭)人，吃起来很有(🆗)嚼劲，与四季豆一起搭配，香(🍐)气四溢，开(🚶)胃下饭(💗)。
腊肠炒四季豆的做法：
1、四季(🖕)豆清洗干净，去头去(🥏)尾，切断，备用。
2、腊肠用(🙄)温(👊)水(🗝)洗干净(📍)，然后切片。
3、热(👥)锅放入(💌)少(🦌)许(🐹)油，放(🤮)入腊肠，将腊(📊)肠煸炒出油。
4、放入四(🌔)季(🧥)豆一起翻炒，待四季豆炒到有点变色，加入一勺盐(💝)，继续翻(🎴)炒。
5、淋(🕡)入小半碗的清水，将(🛅)四季豆(😲)略煮，四季(🍼)豆没熟会(⛔)有毒，所以一(😩)定要熟透，最后收(❣)干汤汁，即可出锅。
星期四：青椒炒卤牛肉 卤鸡爪(📠) 蚕豆炒鸭(✳)蛋
牛肉与鸡爪(🙊)是之(🚤)前卤好的(💨)，卤(❕)肉一次(🛍)可以多做点，吃(🚋)不(🔓)完放(🚛)冰箱(🕘)冷藏(🕘)起(🥢)来，需要赶时间的时候拿出来加热一下或是配(🍂)个青椒炒一(🦄)下就非常好吃了(🐳)。
蚕豆中(🌶)的蛋白质(🏜)含量丰(🍰)富，且不含胆固(🔱)醇，这个季节的蚕豆正是新鲜脆(🥫)嫩，用来炒鸭蛋又香又脆嫩。
蚕豆炒(🎶)鸭(🕵)蛋做法：
1、(🌱)蚕豆清(🤤)洗一下，放入沸水(🔓)中煮(🏤)熟，之后将蚕(🈴)豆捞出，用清水冲洗一(🐡)遍，沥干水分(👬)。
2、鸭(🌔)蛋打入碗里，调入少许盐、细砂糖、料酒、(🚛)纯净水搅匀(🧘)备用。
3、锅烧热(⌚)放油，倒入蛋液，待蛋液稍微凝(🏫)固，立即用铲(🐇)子铲成小块，然后盛出。
4、锅中留底油(🏺)，下(🚡)入(👃)蒜末煸香，再放入蚕豆，大火翻炒。
5、倒入小块鸭蛋，一起(🚯)翻炒均匀，最后调入适量食盐(📶)，翻炒后出锅。
蚕豆虽然好吃还有营养，但(📰)有人吃了蚕豆会过敏，所以，有(💕)蚕豆过敏的一(💨)定(👪)不能吃了。
星期五：蒜苔炒腊(🔦)肠 洋葱炒鸡蛋 清炒红薯(🙎)叶
蒜苔炒腊肠很(🍷)香很开胃，鸡蛋营养丰(⏫)富，这个季节(😀)的红薯叶更是清新脆嫩。
红薯叶一般做蔬菜吃的都是秧茎顶端的嫩叶(🏣)，口感清新爽口，红薯(🐌)叶营养价值极高，食用能够帮助提高免疫力(🆔)，保护视力，经常食(💄)用还有使(🚒)肌肤(🎯)变光滑的作用。
清(🚬)炒红薯叶做法：(🎋)
1、(🏷)先(🐭)将红薯叶摘洗干净(🆚)，沥干水。
2、准备一(🎇)些大蒜切片。
3、锅(🕡)烧热(💷)猪油，油热(🚾)后下蒜片煸香(🕌)。
4、再放(😣)入红(🧑)薯叶翻炒，炒至红薯叶发软后加入适量盐，少许清水，略煮(🛵)两分钟即可(🌊)。
一周(⛔)家庭菜谱3
周一(💅)清(😎)爽开胃餐
一(🤦)到周一，是否患上(🥂)了周一综合症(👨)？不想去(🤥)上班？孩子不想(🙆)上学？时(🤺)差倒不(🚀)过来(🥜)？周末吃的太油(👛)腻？上班上学(💢)这是必须的(🌽)呀，心里(👩)上满足不了，那嘴里总要(😟)满足一下吧(👥)，起(🧀)码让心里好过点。
早餐:酸(🙇)菜鸡丝粥，花卷(🔀)，凉拌(🛣)三(💥)丝
午餐:西红柿金针菇汤，五(🌝)彩蛋炒饭
晚(🕖)餐：冬瓜虾皮汤，口蘑炒芦笋，蒜蓉剁椒蒸豆腐，可(💞)乐鸡翅，米饭(🈶)
周二新鲜风味餐
已经熬过黑色(😙)星期(🕌)一，周二(🦗)是不(🍫)是就适应一些了？那就换换口味，吃点(🥉)不一样(✋)的，如西餐(🌦)，日韩(📹)料理之类的，为接下来的(🐩)工作日加加油。
早餐：鲜(💔)橙汁，芝士(🙉)鸡蛋_吐司
午餐(😃)：味增(🏸)汤，洋葱牛肉井(🏙)饭
晚餐(〽):罗宋汤，凯撒沙(🤐)拉，香煎银鳕鱼
周三(🚇)传统(✂)中式餐(🖖)
周二吃(🤒)了(👊)一天外国餐，是不是(💿)又想着咱们中国的(🧀)包子馄饨，油条豆(⛎)浆了?果然(🎙)这中国胃是纹丝不动(🌪)的(🧣)。
早餐:三鲜小馄饨
午餐:黄瓜(🐹)鸡(😝)蛋汤，豆角肉丝焖面
晚餐：青菜豆腐汤，干煸花菜，青椒肉(🛥)丝，红烧大虾，米饭
周四五(👄)色缤纷餐
周四的时候人的`心情容易郁郁(🌖)寡欢，至于是为什么也解释不通(🐪)，所以就吃一点色彩鲜艳的，让心情好起来吧。
早餐:虾仁玉(🙀)米粥，胡萝卜鸡蛋饼
午餐：韩式大酱(💍)汤，紫菜包(📴)饭(🚠)
晚餐(👌):银(🤴)耳红枣莲子羹，炝炒西葫芦，鱼香脆(😴)皮豆腐(❕)，彩椒鱿鱼圈，米饭
周五元气满满餐
总(🐀)算(🐬)是熬到了周五，在坚持(📹)坚持就周(♋)末(🤠)了(👳)，但是(🐗)身体的工作效率是(Ⓜ)否(🐎)下(🌺)降了？那就来点(🚩)补充元气的食(🚘)物，再接再厉吧。
早(💥)餐(💃)：牛奶(🔟)，生菜火腿(🚾)三明治，水果(😐)沙拉
午餐：卷心菜菌菇汤，咖喱牛肉饭
晚(📧)餐：紫菜虾(🚟)皮汤(❕)，素炒甜(🔊)豆，西红柿炒鸡蛋，芝麻鸭肝(♉)，米饭
周六营养(🦕)滋补餐
休息的时候就在家好好(❌)做顿饭，味道不会(🐃)比外面的馆子差的，劳累了一周(🗽)是时候该吃一(🔙)点好的了，但不可暴饮暴食(🥕)，反而会起反作用，营(🐷)养(📻)精致(🌮)的(🐼)餐点最好不过。
早(🎃)餐:山药(➡)红枣粥，水晶(🚋)虾饺，木耳拌青笋
午餐：(📺)香菇乌(🙎)鸡汤，素炒茼蒿(🦔)，文蛤蒸蛋，鼓汁蒸鲈鱼，红豆米饭
晚餐(🆘):丝瓜竹笙汤，炝炒西兰花(🎄)，蟹黄豆腐，酱烧排骨，红豆米饭
周日快手(🎿)偷懒(🏣)餐
周六又熬(🖕)夜看剧了吧，那就睡一(🐑)个(💕)长长的美容觉，早餐和午餐一起吃，还可(📦)以少做一顿饭，一举两得啊。
早午餐：鸡蛋醪糟，时蔬炸酱面
晚(🔗)餐：玉米排骨汤，白(🍌)灼秋葵，尖椒土豆丝(🍥)，醋溜鱼片，米饭
儿童营(🐬)养食谱菜谱大全
1、(🏂)宝宝营(💱)养菜谱之
材料：瘦(❎)猪肉250克、菠菜(🚯)1公斤、韭菜250克、植物油(💴)150克、酱油25克(🌩)、精盐(🙍)17克、水淀粉(🗣)25克;葱(🕘)、姜(🛴)末各10克。
2、宝宝营(🔛)养菜(👁)谱(🦃)之西红柿黄焖牛肉(🤪)
材料：牛肉(🏢)两斤、(🐑)西红(😙)柿500克、花椒油50克、高汤500克、(🧣)酱油50克、(😧)料(🦈)酒(🌊)15克、(📑)白糖150克、味精5克、水淀粉50克、大料(🎻)5瓣、葱20克、姜10克。
3、红烧(🏃)牛(🥐)肉土豆
原料：牛肉、(🎐)土豆(📒)。
儿童早餐的宜与忌(🦌)
1、宜
宜番茄。含有(💛)丰富的(🈂)碳水化(👹)合(😭)物(💢)、维生素、钙、磷及胡(🔎)萝卜素、柠檬(📪)酸、(🙉)苹(😽)果酸、盐酸腺嘌呤等成分。可以降低血(🏟)中胆固醇含(😭)量(💝)，保护皮肤健康，维(🎠)护胃液的正常(📶)分泌(🌑)，促进(🈂)红血球的形(📍)成。
宜玉米。含有(🚽)脂肪、卵(♓)磷脂、谷物醇、(🍙)维生素(🤬)e、胡萝(📵)卜素、(🗿)核黄素及b族维生素7种营养保健物质。可以增强人的体力和(😞)耐力(🛰)、刺激(🥑)胃肠蠕动、保(☝)护皮肤、促(🦐)进血液循环、降低血清胆(🍀)固醇(⚡)、对抗眼睛(🕥)老化。
宜土豆。土豆含(🎓)有人体所需(😺)要多种营养物质，在各类(🚀)食品中，只有牛奶的营(🔘)养能与土豆媲美。它含(🌦)有丰富的维(🥢)生(🚤)素b1、b2、b6、泛酸等b族维(🍰)生素及大(🔉)量的优质纤维素，还含有(🐺)微量元素(🏯)、氨(〰)基酸、(🚞)蛋白质、脂肪和优质(🤒)淀粉等营养物质。
宜胡萝卜。胡萝卜是营养最全面(🏣)的天然(⛔)食(🍟)物之一，含有大量维生素。另外(🦔)它还是(🐜)一个能(🐉)令人产(🔡)生饱腹感的食物纤维来源。
2、禁忌
忌空腹吃菠萝。菠萝里含(🛢)有强酵素，空腹(❤)吃会(👈)伤胃(🌵)，其(🎯)营养成分必须在吃完饭后才能(🛰)更好地被吸收，而且饭后吃菠萝还能帮助消(🐪)化。
忌喝(🎚)大量冰凉的饮料。早(💖)上起床之后，胃还是一个脆弱的状态，如果突(✔)然(🚁)喝大量冰凉的饮料，这(🥟)种温(🛐)度(🎬)相差太大会(🥘)强烈刺(📭)激胃肠道，导致突发性挛缩。
早(📗)上不该空腹(☝)吃香蕉。香蕉中除了含有助(🦏)眠的钾，还含有(🕚)大量的镁元素(🧗)，若空腹(👳)食用，会使血液(🥠)中(🐫)的含镁量骤然(🐖)升高，而镁是影响心脏功能(➿)的敏感元素(🌇)之一。而且早(🔴)上空腹吃香蕉，还(🕋)很(🙄)容易反酸。
具体的范文模(📬)板
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营养膳食菜谱(🛢)
冬季营(🔍)养食谱推荐有哪(🙀)些
一、(👓)莲藕排骨汤
莲(🎧)藕含铁(🦍)量超高(🎿)，对与(🚦)缺铁(🤦)性贫血的人特别适合。莲藕所含(😩)的维(🎴)生素(📑)与蛋白质(🤛)也非常的丰富，可以(🎃)帮助女性益气补血，增强免疫力，而且(🕺)生熟吃都能起(🍿)到不同的作(🔸)用。
二、花生红枣粥
红枣用于女性补(⬆)血益气再适合不过(🌾)，其富(🏎)含各种丰富的(🙁)维生素(♍)与胡萝卜素等(💁)各种矿物(🥗)质。花(😩)生(🍇)富含丰富的蛋白质与(🏧)不饱和脂肪酸(🎂)，两者除了(😛)能帮助
三、萝卜炖牛肉
牛肉(🐡)含丰富的(🙉)蛋白(🤢)质而脂肪含量低，其氨基(🍑)酸组成比猪肉更接近人体(🍌)需要(🤘)，能调节高(🦍)机体抗病能力。白(〰)萝(🎈)卜含丰富维生(⛳)素，还(🤱)能(♿)帮(💕)助身体祛(😛)湿除寒。
四、猪血木耳(💘)汤
黑木耳含有丰(🎾)富的铁，常被女性(🚓)用于养生，补血的(🛶)一(🐌)个食材。猪血含(📃)各种微量元素，还能帮助排毒，清除体内残(🎢)留物(🎮)。
