我们不(🚯)是因为紧(👔)张和琐事妨碍我(🍂)们放松才睡觉(🔓)的。记住心理学家的建议：努力活在(🥝)今天，不要让(🤵)头脑塞满过去(💋)痛苦的回忆或(💏)者未来悬而未决的问(💦)题。清(💃)理自己的愤怒、委屈和妒忌这些(🦕)负(😐)面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计(🥓)划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好(🏠)的治疗失眠的方法
与其他古典音乐(🗓)比起来，莫扎(🔱)特的音乐最(🗓)具有治疗失(👎)眠(🚉)的功效。它可以使血压和脉搏正常，降(📓)低神(📶)经(🦗)紧张。不(🔫)过如果你不是他的音乐爱(🎅)好者，睡前也可以(🥛)听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声(✌)--它(🎭)能使(😃)你很放松。如果这些(🐧)都不起(🍿)作用，那(💄)就打开电风扇，单调(🍺)的嗡嗡声会使你昏昏欲睡(🕎)。
三:溜狗
首先，与(🔹)四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿(🎗)不愿意，晚(📛)上你(🗞)得领(🚼)着它(🖍)去散步。睡前半(🤕)小时的散步会很好的缓和(📲)神经系统。散(🚇)布的(🈂)时候努(🈶)力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一(🤦)切会给(💎)你一个安(😪)稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃(🚣)正餐(🕌)
这不仅对(🈚)睡眠有益(🎏)，对身材(🕙)也同(😁)样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸(🥧)奶或者吃(🔐)些水果(🚙)吧。
五:泡个香(🍉)精油澡或者海盐澡(🔜)
放(👘)松一下水温不要(⛹)超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整(🐯)神经功能(🤳)活(🍮)动(🏵)，使高度紧(🚴)张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡(😁)。因(🎏)此(⛹)，通过练拳养神，能够治疗神经(🏔)衰弱、健忘失眠、(😩)神志不宁等症。
六:要让自己按(🏓)时睡觉
如(🕢)果能做(🔚)到这一点，失眠(📵)的(🚧)问题(📶)就不会存在(💔)，因为身体已经“知道”该(🔅)睡觉了。
帮你推荐：小(🐹)李是在大学里养成的裸睡习(🤑)惯。那(🐄)时候住在集体宿舍，女孩(💳)子们都注重隐私，床帘一拉，自成一(🦈)个小天地。当时女生们经常(⬇)交流美容护肤(💃)的心得…(⛄)…
七:看无聊的书(😅)或者电(💧)视节目--很好的催眠方法
睡前(⛽)将大(🍋)脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）(⛺)。一个(📋)有趣的事实：当我(🍪)们(🎁)觉得不(🥢)感兴趣和无(🔝)聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专(😨)心致志时(🤫)，我们感觉不到疲劳(🥎)。因此，专家建议失眠者(🐃)不要(🎬)晚(🚱)上(🐔)工作或者(🥔)看有(🥠)趣的节目。
八：睡前吃些鱼子酱或(👴)感受一下寒(🐐)冷(📨)
可以用芥末就着鱼子酱吃(〽)--这种方法帮助很多人很(🌠)快入睡。也可以试另外一(🐺)种方法，虽然有(🎿)些残忍(🤷)，但很有效：离(🦔)开(🔞)被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕(⛰)已(🅿)经打哆嗦(🍑)了，然后盖上被，这种感觉如同冷天(📺)你(🌐)被窝里放个热水袋一样(🏫)惬意。
九：睡前(👿)喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小(🦅)孩一样甜甜睡(👘)去。同时呢失眠者在“药补不(📄)如(♎)食补”的今天(🙆)，如果采(🤔)用得当的食疗(🛶)方，除不良反应外，且有(🈳)一定的催眠(🐉)功效……
十：培养睡意：比如数数(😂)。。。。
（2）药膳
1.酸枣仁粥
来源(📟) 《饮(🤙)膳(🌏)正要》
原料(🙇) 酸(💵)枣仁末15克 粳米(🎼)100克
制法(📃) 先(🎊)以粳(🧙)米(📪)煮(🤯)粥，临熟，下酸枣仁末再(♋)煮。
用法(💥) 空腹食用。
功效 宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
2.夜交(🎌)藤(🍶)粥
来源 民间方(💦)
原料 夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖(🐛)适量(👈)
制(🎥)法 取夜交藤用温水(🛡)浸(💡)泡片刻，加清(🔽)水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克(🚝)煎至粥稠，盖紧焖5分钟即(🎰)可。
用法 每晚睡前(🍝)1小时，趁热食，连服10天为一疗程。
功效 养血安神，祛风通络。适用于(📜)虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿(🎻)痹痛(🔖)
3.玫瑰花(😿)烤羊心(🌲)
来源 《饮膳正要(🛶)》
原料 鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐(🍇)适量
制法 1.将鲜玫瑰(🌕)花50克(或(📰)干品(🈴)15克)放入小铝锅中，加食(🤢)盐、水(🅿)煎(⛄)煮10分钟，待冷备用。2.将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明(🗿)火上灸烤，烤熟即成(🧗)。
用法 宜热食，可边(🎖)烤边食。
功(🤣)效 补心安神。适用(🥗)于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。
另外，睡前喝一碗红枣小米粥也可以宁气安神，调(👧)理气血(👜)，而且(💡)温胃养胃。也是(🤟)不错的选择
