是(🔽)由前进(👤)（或(🈺)后退）、横移、并脚(💝)三步(🐥)构成一个基本旋回。这样(🥠)，第一个旋回和第二(🍳)个旋回，就要出现必然的换脚变化。这是初学者必须解决的第一个障(🔮)碍。在练习中，要逐步养成这(💾)样一种概(🗽)念：重心(👐)是在两脚之间依次交(🚞)换的，即使是并脚的舞(🗨)步(🗽)，重心落在双脚上的时间也是极(✳)短暂(🚩)的，它只不过(👛)是一种特殊的交换(🍋)重心的形(📒)式而已，这种特殊形式是为(🍢)了造成“不露痕迹的交(⚽)换重心的(🚼)形态”。但(🧘)主观上的换脚意(✨)图却是丝(🤦)毫也没(🍪)有(🎧)变化的。只(🏹)要保持(🐦)这种意图的(🍒)连续性发(🍡)展，就(⛰)可以(🐛)很容易的越过(🃏)这个障碍。
第二个问(🏂)题是脚跟、脚掌、脚尖的运动程序及其方法(⛺)的问题。前(🍐)面(🙏)已经介绍了基本运(🗿)步(🤼)方(🎅)法，现在遇到的是在(🎚)升降中如(🚤)何处(🐪)理它们之间的关系(🏔)的问题。无论前进还是后退，在第(🏞)一(♍)步重心(🎳)转移完成后，都(😿)应把重心点移(🏑)向前脚掌。尽管此时膝部还未伸直，但脚跟却应微微(🍋)离地。向第(🐴)二步发展的动力，就(😰)是由脚距(🏛)离地而产生的脚(🚌)掌推力引(😷)发的。第二步的横移，是运步(💍)的特殊形式，它既不(🧖)是先落脚跟，也不是先落脚尖，而是近似于全脚(😱)的前掌落地，并伴随(🎯)着反(♈)向的倾斜（即左横移时(🔅)右倾斜，右横移时左倾斜）。此外(🖊)还应注意，并(⤴)脚动作井非(💢)从第三拍才(🥃)开始(🔯)，而(🙉)是在第二拍的后(🚘)半拍就伴(🕥)随着身体的上挺和倾斜。开始向并脚发展（靠拢）。此时的重心完全处在横移(🍀)脚(📙)的前半(🛏)脚掌上。第三(🐛)拍的并脚是在完(🦕)全没有重心的状态下(😢)到位的(🥠)，而(💽)且(🆓)直到第三拍的前半拍，重(📈)心都还在横移脚的前(🤥)掌上上升，直至(🍭)极(🎽)限(⚽)状(👣)态，并拢的脚掌(💞)才开始不露痕迹地支撑重心。这种双脚重(🚢)心状态只不(🌬)过是一刹那的表(🎨)现(📑)。从第三拍的(🙈)后半拍开始，脚跟开始下降，而下(😥)降的重(♍)心，则主要由并拢那只脚的脚(🌘)掌支撑(😻)。换言之(💜)，横移脚的脚掌完成着(✋)推动脚跟上升的重(🖤)心(🎭)支(🖖)撑任(🏠)务(🏏)，而脚掌下(😅)降的重(🤦)心则落在并拢(🤛)脚的(🌲)脚掌(✂)上。上升和下降的转折点，就是重心不露痕迹地交换时(🔑)间。这些要求对于一个初(🖼)学者来(🧥)说是太(🤷)困难了。但假如(💞)你想跳(🐶)出优美的舞步(⛺)，这第二个障碍也是必须越过的。
第三个障碍是侧(😧)身与倾斜。倾斜乃是通过侧身(🍲)动(🏒)作的延伸，也就是(📩)肩部引导来实现(💱)的。再进一步深入地说(🏳)，这一系列的上身动作，都产生于腰(🍲)部的力(🍙)量(🌎)，而(🏖)不是某一个局部的单独运动(🤼)。这虽(❓)然是最高层次的要求，但却必须从一开始就(🔒)引(❤)起注(🤖)意。否则一旦形成局部性用力的毛(😽)病(🤲)改起来就不容易了。上述(💈)三个障碍，大家(🏧)可以根据自己的具体(⛩)情(🏆)况灵活掌握。基(🏁)础较(❓)差的初学者(💳)，可以在练(🚩)习基本(🎑)步(🎩)的时候，一个一个(🎊)的解决；有(🤱)一定基础的交(🔛)谊舞爱好者，则可以用这些规范来提高自己(🔯)的技(📁)术能力；假如(🐹)你(🤫)是一个(🕗)急于求成的自娱性交(🐌)谊舞跳(🔽)怯(🍪)的(⛺)爱好(👺)者，懒得在这方面花费时间和精(➗)力(❓)，也可在越过第一个障碍后，完全可(📼)以将后两个问题置(🍆)之(🎰)不理，而不会影响你往下(⛪)学习。不过当你(👞)的舞技进(🔠)展到相当(📟)的程(🍨)度(🔱)后，肯定会对这些东西(💳)感兴趣的，那(🥫)时候再来从(🥝)头练习也无(😯)妨碍。1．前(🤐)进方步和后退方步
方步是由一个前进基本(💑)步和一个(🚁)后退基本步在运动中构成的。由于(👞)约(💃)定俗成的男左女右起步习惯，进左退右和(🍗)迟左进右将造成完全不(🐜)同的运动轨迹(👱)发展方向。为(🍎)了加以区别，我们将进(🛎)左退右(🔧)的形式，叫做前进(💫)方步，而将(🤵)退左进右的方式，叫作后退方(💫)步，现在以前进(🤑)方步为例，进行(💒)讲解。共(📤)计六步，用两小节多曲。
前进方步（图1～图6）
图1 男进左，女退右。有侧身动(🔖)作。
图2 男右脚刷过左脚(🎳)旁，横移(🎵)一(📠)步(📇)，向左倾斜(🧙)。注意不可斜(🏷)向直接跨出。女左脚刷过右脚旁，横移一(🔵)步，向右(📭)倾斜。注意不可斜向
后(😗)退。
图3 男女(🤾)同时(🎙)收(❇)脚并拢。留(☔)意倾(🏉)斜和上升运动的保持，以之交替重心和下降的转化(🛅)。
图4 男(♉)退(💧)右(🔸)，女进左。有侧身动作。
图5 男左脚(🍝)刷过右脚(🐘)旁，横移一步(🧞)，向右(👥)倾斜。不可斜向直(🚂)接后退(🐣)。女右脚刷过左脚旁，横移一步(🧜)，向左倾(🐱)斜。不可斜向直接跨出。
图(🤨)6 男(🦊)女同(🌃)时收脚并拢(🏵)。注意倾斜(📊)和上升运动的保持，以上(🍍)交替重心和下降的转化。
图7——(😦)图12 连续左转90度(🚿)
至此，我们就回到了最初的起步点(🛤)。又可(🙅)以无限循环地练习下去了(🦁)。
但是，练习前进方(😳)步，只(🐓)能适应进左(🔋)退右(🚻)的舞步变化，遇到(❕)相反的变化，就无法适应了。所(💋)以还要学会和练(🚥)好(🍡)后退方步。后退方步和前进方步的要(⛑)求(👔)相同，只是方向略有变化(🐷)，不再(🌻)图解，请大家自行循环练习。只有在练好前进方步和后退方步(🐜)的基础(📏)上，才能进行转身步的学(😫)习。如(🧚)果(⌛)大家还记得(👅)前面讲过的转身(🥏)舞步的一般规律，就(📧)会(📡)领(🦇)会到前进(👢)方步乃是左转的基础(🦌)，而右转身步不过是后退方步的发展。
2．前进(🌫)左转90度和后退(😿)左转90度(💂)
根(🈹)据四个90度(👝)等于一个360度的(🏏)数学原理(🗳)，这(🏷)里按方步的结(🎼)构原理进行转身步的练习(🐴)。这种方法可以使初学(🌭)者比较快捷地建(🍰)立起旋(🤢)转的(🏓)概念。在练(🙉)习转身步(🥘)时(📂)，应注意两个(👁)问题：(👒)一个是第一步的移动脚必(🧞)须保持正(🥅)直(🏝)；另一个是第二(🍞)步的横移必须(😌)与第一步的运动方向成一直线。
练习转身步(🥝)容(⏹)易出现的毛(👁)病是一出(🖍)脚就将左脚尖撇向左侧(🌕)，形成一种横向出脚的习惯。表面上看(🚷)起来无伤(🥨)大雅，但却会成为以后技艺提高的一种不可逾越(🕖)的障碍(🕕)。所以第一步必须和方(🐦)步一样，无论(🚧)进退都要保持脚(😆)形的正直，而且在重心完(💕)成转(🚶)移后，必须(🤓)将(🏃)脚(🛌)跟微微抬起，让重心落在脚(🎀)掌上。这样，不(⏹)仅在第二步刷过重心脚旁(🌗)时能(🏷)轻松地辗动脚掌，完成90度转(🍉)身，而且横(🐞)移(🎲)脚的红线发展也获得了可(🏚)靠的保证，这时候，你会体会到，方步练习的苛刻(🥇)要求(🍿)并不是毫无道理(🍹)的。
连续左转90度（图7～图12）
图7 男进左，女退右。有侧身(📁)动作。
图8 在第一(🏮)拍的后半拍就开始辗动男伴的(🧢)左脚(🐽)和女伴(🚗)的右(㊙)脚(🍈)，开始(🏥)左转；在第二拍开始时，男右脚(🐁)和女左脚从刷式位置向外横移，并伴随着（男右(👁)女左）肩部引导下的(🐲)男左倾斜和女右倾斜。
图9 双(🏈)方收脚并拢，保持倾斜和(🐼)上升。注意后半拍的重心交替和下降的(🌬)转化。
图10 男(📍)退右，女(💽)进左。有侧身。
图11 在前(👤)一拍(🚏)的后(🌸)半(👊)拍就(🏍)开始辗动(🤩)脚掌（男右女左），开(🤮)始左转(🚒)；在第二拍开始时，男左脚和女右脚从刷式位(💀)置上向外横移，并伴随着肩部引导的男右(🛰)倾斜和女左倾斜。
图12 双方(🎗)收脚并拢，保持倾斜和上升，注意后半拍(🌦)的重心(🦑)交替和下降的(🔜)转化。
再从图7～(😩)图12反复一遍，回(♈)到原起(🦓)步点，从(🎡)头开始，循环练习。
3．后退右转90度和(😫)前(⚫)进右(😽)转90度
也许有(🧡)人会感到奇怪，为什么右转不从前进开始而要(🍆)先后(😫)退(🤳)呢？这个问题提得好。实际上先前进还(💤)是先(💣)后退是没(🏅)有一定之规的(⛏)，尤其是在自娱场合，更是随(🎇)心所欲。这里主要是为(👈)了适应男(🐄)左女右的起(❇)步习(🙉)惯而(🥨)作的安排。假如你喜欢先进右脚(🐴)作前(🚘)进右转步(🐐)，不仅(🚎)是可以(🌪)的，而且(♏)标志着你已经突破了习(⏰)惯(⬅)的(😴)制(🌎)约，开(🌐)始进入自(🧢)由运动(🕳)的进步状态了。
因为右转身(🏰)和左转(🐦)身的要领皆(🏚)同，故不再予图解，请(🚕)参照(🎛)左(🎆)转身(🚜)舞步进(🍌)行练习。为了使初(🥟)学者不至于感到困难，下面将连续右转90度的运动轨迹和运(㊙)步程序提供如下一(💜)：(💧)
第一拍男(🏐)退左(🤤)，女进右。
第二拍男横右，女横(🏌)左。
第三拍 双方并脚。
第四拍男进右，女退(Ⓜ)左(👗)。
第五拍男横左，女横右。
第六(🌨)拍(🗾) 双方并脚。
再从第一拍至第六拍反复一遍，回到原起步点。再从(💯)头反复，循环练习。
至(🌾)此(🎀)，我们就完成了华尔兹基本舞步的学习，只(🤙)要你熟练(💜)地掌(🆖)握(📄)了这几种基本(🍧)旋(😁)回，那么，无论是(🕙)先出哪只脚，也无论(✈)是前(🏴)进(🐍)或后(🔊)退，是左转或(👝)右转，便都能运用自如了。即使连续左转前进或右转前进都能完成，因为那(🖐)不(✴)过是加大旋转度的变化(🤤)而已。但是到那时候你又会感到不满足了。看见别人能跳出于变万化、优美动(🤗)人的(😚)舞姿，你肯(🕢)定会(🐚)羡慕(🌖)不已。为了帮助你实现提高技艺的(👵)愿望。特在下面安排了两种不同发展方向的教学内(🔼)容，一种具有自娱性功能(🚟)，另一种则是(🦕)规范化的竞技表演(⚫)功能。任君自择(🏋)。华(💵)尔兹自娱跳法(🏸)练习
临场即兴发挥的自娱性跳法，是建(👯)立在随(📁)机应变能力之(🌼)上的。为了(🎟)具(🤕)备随意改(🍡)变(🕟)体位的“领舞”和“跟舞”的(🧦)基本能力，我们先(👁)从最简单的踌(⚫)躇步开始，作全方位的体位变化练习。
1．踌躇步（图13～图16）
踌(🕰)躇步又叫逗留步（Hesitatlon）或平衡步。在自娱跳法中(🚄)，它可以用来作为交谈、变换动作或方位的过渡性转换、以及在人(🚨)多拥(🥌)挤时一边踌躇一(📜)边观望寻(🌐)找(🔍)合适(🚷)位置(🦂)的特殊(💅)舞步。这种舞步的变化形式较多，有一(😎)步踌躇、两步踌躇和三步踌躇(🈯)之分(🥑)。现在以三(♌)步踌(📯)躇为例进(🤯)行讲(⏮)解。
图(🏊)13 第一拍(🛣)；男(😙)进左，女退(❗)右。
图(🤺)14 第二拍和第三拍，双方都在到达的位置上，原(🕝)地踮脚(🌏)两次。男先右后左，女先左后右。
图15 下(🍢)一个小(🍽)节(🚳)的第一拍，男退右(🚰)，女进左。
图16 第二(🔇)拍和第三拍，双(🎞)方(🏦)回到原来的位(🔪)置，原地踮脚两(🚕)这里是进左退右的(🀄)踌(📫)躇。请自己(🕓)再练(🏬)习一(🌄)下退(🚝)左迸右的踌躇，
并(🐿)想一下不同的体位会有些什么变化。
2．踌踏步全方位的体位变(🍬)化练习
（图17～图21）
首(⚪)先由男(🦏)伴确定一个固定的方向(🙋)，向座(🌶)标——假如面对L.O.D方(🔼)向，那么从斜墙(🏀)位起，顺着(🍔)逆时针方向，每隔45度作为一(😢)个方位点，到面墙位(⛷)止共有八个点，现将这八(👷)个(🕧)点分别确定(🈯)为一种体位关系上的前进(👛)或后退的座标。从起步点开(🔹)始，每次变化都用踌躇步(📄)在两点之间来回运动，这(🍖)样
就(🚅)构成了一个“米”字形的运动轨迹，依次进行(🧐)体(🐗)位变(🚻)化的进(🐙)退（或退(🖌)进）(👖)踌躇。注意体位的变(✌)化应在返(💟)回起步点(🐃)的后两个弱拍(🍚)上进行。每次踌躇（不论进退）都(⏸)依男左女右(🥚)的起步习惯(🧔)循环。
1）左(😴)外侧(👲)位的进(🍇)退（(🕞)图17）；
2） 关位的(💬)进退；
3）右外侧位的(✳)进退(🍘)（图18）；
4）开位(👽)的进退（图19）；
5）左外侧位的退进(🔳)（图17）；
6） 关(🥎)位(🍟)的退(🍞)进；(🚞)
7）右外侧位(🕎)的退(🌝)迸（图(🙇)18）
8）开位的(🥘)退进（图19）(🤛)。
图22——(🦀)图(🎩)27 锁练步的变化（——>）
图28——图31 左右轴转(🧥)步（(🕙)—(🌸)—>）
当(🤢)以上练习趋向熟练时(⛺)，你的体位变化适应性能力就(🚵)自然地提升到一个新的层次。
这个练习本身也(🤖)可以当成一种(😪)花样来使用，为了增强其趣味性，可以将第八(⛏)次踌躇稍(🎲)加变形，成(🎍)为非标准握持的单拉手式(👲)转身前进。
图20 男放开右手，用左手引导女伴向反开位的方(🧦)向转身(🛑)前进。男进左、女进右，在后两个弱拍的踏步中男左转、女右转(⬛)。
图21 男放开(🌫)左手，换成右手单拉，引(🐌)导女伴在上一小节(🖼)后(⛏)面的男(🈯)左(🤟)转(🈺)，女右转动律中，转身前进。男进右(🎀)，女进(🆗)左。后两个弱拍在(👞)踏步中改(🎙)变体位，形成左外(🎓)侧位。从头连接反复。
3．第一锁链步的变化（图22～图23）
全方位(🌅)练习，使我们(🔺)进(📔)入了一个新的层次。锁链(🎠)步的变化和发展，便是(😮)这种进步(🖐)的必然结果。锁链(➿)步，顾(📰)名思义，就是舞步的结构形(🔡)式犹(🕴)如锁链一样，每(🚳)后(🚉)一个环节都(🌛)是前一个环节的串联性复制，环环相扣(🤞)，连续发展(🈳)。一般锁链都是原理相同(🏻)而形态各
异，锁链步形态的变化也是这(🖊)样。这里介绍的(🐉)只是三种常见的简单变化。但只要有了这三种基础性变化的能力，进一步发展是很容易的事。
第一锁(😭)链步(😶)是左、右外侧位(🏪)的结(🕊)合，又(♎)名交(✨)叉舞(🌓)步（Cross Step）俗称(🏔)：“穿花(🏄)”。是(💟)锁链性变化舞步的鼻(🌄)祖。只要掌握了这种变(😂)化的规律，其它的变化就(🕶)迎刃而解了。这种变化舞步的内核是踌躇步，第一步要大，后两(🕣)步要轻盈而飘逸。体(🖇)位的转(🏅)换必须(😄)在后两步中呈(🏠)滑翔状盘(👜)旋到(👌)位。常见的失误是忽略这(✈)种(🈲)盘(🥎)旋式(💠)的滑翔感，形成机械(😥)性的“为换位而换位”的横向运动，在练习中应特别注意避免(👝)或(🔹)克服。
图22 第(📬)一小(🤴)节(💾)男进左(🙋)，女退右(🍎)，在左外侧位上运步。图中是后两拍的盘旋(🐴)式(♎)滑(🅰)翔动作。音乐结束时，应基本完成换位。
图23 第二小节男进右，女退左，在右(🥓)外(🏝)侧位上运步。图中是后(🛴)两拍的盘旋式(🛌)滑翔。音乐结束(🎌)时，应基本完(♎)成(👬)换位。依此方法循环(🧕)前(🌈)进。
第一锁链步也可采用男退女进的向后发展的形态运(🐧)行。但必须注意，男迟左，女进有的第(🌼)一步，应当从右外(🎤)侧位上开始，而(🚊)不能在左外侧位上、作男退左女进右的运(🛅)步(🌋)，口为这将(🛢)违背人体(🌸)运(🆔)动的规律，给人以(🤑)下(🎪)协调和不优美之(🚻)观(🐝)感(🍋)。请记住这一点，并自行练习。
4．第(🌂)二锁链步的查化（图24～图25）(🌤)
第二锁链步是由外侧(🛶)位(🥑)和(🐀)开位构成的。向(🌻)前运动是左外侧和开位的结合；向后发(✋)展则是右外侧位和开位的结合。这(♌)是(♿)不(💩)能(⏹)违背的法则，是不能变通(🐱)的。
向前运动的第二锁链步(🏘)，很容(🧕)易形成一种原地进退(🦂)的男伴单独(🐗)忙乱的失误。这是因为男伴“领舞”意识不(😡)强或能力不足造(🍌)成的(🕎)，在练习中应加(🤙)以防(⛑)止。正确的舞步发展形态，应当是沿舞程线方向作环形的曲线运动。
图24 在左外侧位上(🔣)男(🚌)进左女退右，后两拍在盘(🆚)旋中(🎸)将(💣)体位向开位发展变化。
图25 向环(🌁)形运动的中心(🍏)点作开位的男进右(😝)，女进左。后两拍转换成左外侧位循环练习。
5．第三(⛅)锁链(👋)步的变化（图26～(👾)图(🎤)27）(🌜)
第三锁链步就体(🔳)位关(📕)系而言，与第一锁链步完全相同，只是因为每一(🥦)小节都(💶)经历(🤫)了一次自身方向的180度转(🔫)体而增加了难度。运(🈯)动程序(🦓)是(🏀)第一小节男进女(🐳)退；第二小节男退女进。但总(👽)的前进运动方向却都丝毫不(🐞)受影响(🚽)。
图26 在左外侧(🎍)位上男进左、女(🚢)退右。后两拍各自侧转（(🏫)向左180度）向右外(🕡)侧位转换(🚘)。图中是第(🚝)一拍的形态。
图(⏩)27 在右外侧位上男退右、女进左。后(🔇)两拍各自侧转（自右180度）向左外(📜)侧位(🎋)转(🎷)换。图中是第二拍(🍛)的形态。
6．左、(🦓)右轴转步（图28～图30）
轴(🚽)转属于旋转性舞步，其审美趣味在于大幅度的旋转。旋转度”可根据共舞双方的能力自行决定，但最好不(🌱)要(🔰)少于180度(🧘)。因为旋转不足将造成“摔跤式”俯仰，不(🚏)仅失(🥋)去这种规定旋回的审(🚡)美趣味，而且形态十分不雅、初学者可以先从180度开始(🤭)，实力较强的舞者(🍖)，则应练习超量旋转。若能超过360度者更佳。
轴转的基本形态特点是向后运动，退左则向右(💉)转，退右则向左(💹)转。右转比左转容易掌握，所以初学者最好先从右(🥒)转学起。这种旋转在华尔兹里(😠)不能连续使用，必须在(🎾)两次轴转中，加上一(💯)个后退(🔑)基本步，才能换(🈂)过脚来。
图28 男退左、女进右。双方(🛬)右(🕣)腿内侧相靠，形成旋转(📆)轴心。注意男伴(🌘)的左脚在方向(😻)上稍偏左侧(🙋)，并且暂不要急于转移重(💉)心，造成阻拦女(😓)伴前(🎥)进(⬛)的格局，后半拍转移重心时(📳)，男(🏋)伴右脚在脚跟不离地的(💥)状(📪)态下(❗)，脚尖向右(📮)侧摆动，这种动作既可以是原(📖)地的，也可以是移动状态的，此时(🈹)旋转已(🤕)经开始。
图29 在完成135度右(🚌)旋转的情况下(👍)，男落(🍥)右、女落左(🕎)。注(🐆)意(🚥)女伴(🕺)切不(💇)可存在“跨越”男伴右腿(🐚)的想法(🎡)，而是在一种前后张开的开放式形态下(🎻)，自然地转身落(🍃)脚(🏣)。
图30 双方在继续旋转中并脚，并继续保持重(⛰)心(🤮)的上升（男左脚向右脚并拢，女右脚向左脚并拢(🌏)）。
左(🎽)轴转是右轴转的(🌖)对称性(🥦)同义反复，方法要领不变。只(🍟)是按照男左女(🙆)右的(🚥)起步习惯，必须先作一个基本步，然(🛶)后才能进行。
7．开位(👃)同(🕛)步引(😾)导(⭐)女伴单独右(☕)旋转
在开位同步前(⛎)进的状态下，每当遇到男进(🐏)左，女进右的(🦂)时机，都可(📘)以引导女伴跳出(⬜)此种(🚀)变化。
图31 男(🌹)出左脚，同时(♿)抬高左(🏊)手并(👫)推动右手，形成引导(🕑)的动力。女伴在其(🚿)引(😋)导下入自然地向右后方旋转360度。注意脚步要(🌲)合(🚪)上节拍，旋转要(🦈)轻盈流畅。男伴的左(🥏)手一定要向(👳)上领，不可象(🦄)推(💣)磨似地绕颈而转。女(🤙)伴(🤭)旋(✴)转结束后，回(🍲)到男进右、女进左的开
位同步状态。
上述变化舞步的(⬇)衔接方式(🎶)，完全可以(💖)随(🙎)心所欲。只要我们弄清(🈸)了每一种变化的结构方式及其规律，即使是进行创新(😝)动作，也下会(🐙)觉得困难(🙂)，不(🕰)过有(🤬)两个原则是不能违背的：(🕹)一是脚步交替的规律不能破坏；二是必须(🍃)考虑衔接的流畅和(📖)通顺。只要(🎢)你能按照
这些要求去做，我相信你一定(🔢)会以佼(🐼)佼者的姿态，出(🎈)现(🎀)在舞(💏)厅之中。
华(🥏)尔兹标准跳法(🎍)练(👫)习
标(🦁)准跳(♊)法是指为华尔兹竞技(📇)比赛和(🚜)表演而练习的跳法，必须严格地遵照规范。这(😹)些规范是：必(👴)须严格地按舞(🍑)程线方位进行流(🔹)动；华尔兹的起步应从斜(⤴)墙位开始：三个旋回应不少于270度；动作的设计和编排应考虑方位(🐙)的可行性；(📻)脚部动作的程度和形态(🕗)
（指(🉑)前进时应脚跟先落地、后退时应脚尖先(⏯)落地(🚠)，以及并合(🤳)、开(🛩)放、锁、刷、滑的准确程度和(🉑)正直状态等等）的规(🍭)范性；标准握(♐)持及(🔕)舞姿(🍣)造型的(🌅)准确性和艺(♈)术性；重心交替过程(🎎)的稳定性(🗑)和时机掌(💂)握的准确配合性等等。这些(🤜)要(🕚)求，我们当然不可能在一(👛)个早上就通统达到，但(🏐)只要(🚔)坚持练习，就会水(📲)到(🏚)渠成。
1．康德(👫)拉交换（图32～图37。一小节完成）
图32 男进左(🐋)，女退有。有侧身和C、B、M、P。注意男伴不可用前(👱)掌先落地。上身(🌞)稍加左旋转。双方观点同向。
图33 第二只(㊗)脚(🏂)向第(💮)一(🐡)只(🌂)脚并扰，并上(🗳)升至前掌，同时双方视点经上弧线运动向P.P转移，上身稍(🐇)加(🚏)右旋(😓)转。身体上挺。
图34 形(⛹)成P、P位，男进左，女(🔗)进(💡)右(🦍)。在上升运(💙)动中前拿(🀄)运步，呈开放(🧝)式形态。在(😧)最后一刹那落下脚跟，向下发展。
图(🕙)32——(🌰)图34 康德拉交换(🥨)图(🐎)38——图40 O.P式转身90度
图35——(🐇)图37 侧(📎)行并滑(🏰)行图41——(🐧)图43 后退锁滑步
2．侧(👟)行并滑步（图(👋)35～图37。一小节运行四步）
节奏表现力一、(😁)二(🛡)嗒、三，其(🕋)中第二拍是一次并式滑步。
图35 第一拍在P.P，位上(📴)男进(❄)右，女进左。
图36 第(❎)二拍前半拍男(♐)左、女右横移一步变成C.P，后半拍男右、(🎓)女左滑脚并拢。注意这两步既(🔟)要保持上升的态势，又要保持平稳的滑行，不可跳跃和颠破(🤖)。
图37 第三拍由C.P变为P.P。，同时(🏽)男进左、女进右(🤨)。在上升运动中前掌运(🤵)步，呈开放式形态(😧)，在最后一(👕)刹那落下脚跟，向(👼)下发(👩)展。
3．O.P式右转身90度（(❓)图38～图40。一小节完(😗)成。）(🔞)
这是基本右转90度(🥝)的变形式旋(👾)回。由于体位的变化而使(👿)脚位出(🌦)现交叉动作。其余要求不变。
图38 在右外侧（O.P.）男进(🚠)右、(💐)女退左。有侧身和C.B.M.P。
图39 右转90度男横(🚑)左、女横右(🎮)，形成C.L有倾(🏄)斜。
图(🎋)40 双方并(🌿)脚。（上升和运步的规律不变）。
4．后退顿(🔅)滑步（(🚰)图41～图43。一小(🏷)节运(🚗)行四步）(🤞)
节奏(🦍)表(📖)现为一嗒、二、三。第一(👕)拍就开始出现锁滑形(🔧)态。
图(🍛)41 第一拍前半(⛎)拍(🎹)男退右，女进左，在肩(🥧)部引导(🚋)下出(🍬)现倾斜，并向(📝)O.P发展：后半(💰)拍形成0.P位，男左脚锁在(🌏)右脚前面，女(📖)右脚锁在(🧜)左脚后(😹)面。
图(🚖)42 第二拍男退右，女进(🗿)左，向C.P位变化。
图(🐳)43 男(🌜)退左，女(🈳)进右。回到C.P位。
图44——图47 图48——图53 开放式自(🦂)然转(🐅) 图54——图56
男(🔓)俯身(🐪)和女梗(🛣)脖的错误形态（图44，图(🌘)46）(🆘) 并脚式自然(😭)转
重倾斜（图45，图47）
5．重倾斜(🌵)（图45,图47。二至(🕛)三(🚸)小节完(🌝)成）
重(🏢)倾斜(🍐)也可以译作过度倾斜，就是被人们称作“下(🖲)腰”的舞姿。实际上，女伴并不(🚷)是在“下腰”，而是(🕉)身体纵轴偏离垂直(🌲)状态的过度表现。正确(💓)的理(⚾)解是很重要的(🍆)，因为“下腰(📷)”的概念很容(➰)易导致舞姿(✅)的“走(👹)样(🌴)”或(📿)变形，形成如图44和图46的男伴俯身
和女伴(🤙)颈椎部分(🥡)的(📹)错(🚃)误形态。
正确的做法(🦑)如(🔟)图45,图(🐨)47所(🛥)示。
图45 在第一小(🔇)节的第一拍(🚄)或第二拍（依前一个衔接步的形(🥢)态而定）(🍫)，形成男退左，女进右的开(🐪)放式位置(😋)，然(🌵)后(🖊)紧(🐳)接着在重心转移的同时(⚓)，开始左(🔑)旋转。注意在旋转进行(🕦)中(🔘)，既要保持开(🦁)放式脚位，又要保持C.P的体位。旋转运动的中(📧)心点在两(📿)人(🤣)之间，不可以男件(💎)为轴，而形(🔗)成把(🛡)女(🥦)伴”甩(🔹)”过去的形(🗻)态。
图47 整个(🚭)第二小(🎓)节，都(💬)应处于舒(📹)缓而匀速的过渡性(🍝)运(🙃)动中，恰到好处地(🥃)形成造型。并使(🍚)这种运动和第三小节的动作连成一气，不要产生(🐆)中断(🍮)性间歇。第三小节(🍡)实际上是一个(🧥)康德拉交换，不同的只是男左(🥊)脚和女右脚(🤦)都不再移动位(🤳)置，而(🌜)是(👯)合(😵)着重拍的音乐，用一个(⬛)侧身(🖕)动作，造(🚦)成身(🍬)体的右旋转动律，往下连(🌷)接。
需要强调指出的是，重倾斜舞姿无论用在什么(🈴)地方，都必须(➰)是男(⏸)伴面墙位的，绝对不能在面中央方位上运用，而且(🤷)必(📈)须保持C.P
6．(🔯)开放式自然转(🐙)（图48～图(👼)53。两小节完成）
这是一种退行式标准旋回(🗽)，从(🐎)逆L.0.D方位开始，到斜墙位结束。
图48 男退左，女进右，当重(🖥)心移到前掌时，开始(🛒)右转90度。
图(➕)49 男横右(🌉)，女横左。在面中央位上(🤐)开始大幅度右旋转，左脚和女右脚在旋转中保持横向张开的开放式(📉)造型。旋(🍃)转度180度(💶)以上。
图(🎚)50 男落左，女落右，继续保持右转。
图51 在左外侧（P.O）男退右，女进左。有C.B.M.P. 和倾斜，开始向左转回(🚄)旋发展。
图52 男进左，女退右，在左转动作中完成，向C.P位变化。
图53 双方在并脚位上(🍺)升。
7．并脚式自然转（(📚)图54～(🏓)图56。一(🛅)小节）(💜)
这是(〽)一种男伴用脚眼旋(🎌)转(❌)”的特(🎗)殊变化。也是(💣)只能(♒)在男伴逆方位上使用。
图54 男退左(🛍)，女(🚋)进右。
图55 男右脚向左脚并拢，并用脚跟向右旋转；女(🗡)横左，并(🔪)在旋转中并(🕓)脚，但用脚(👡)掌旋转(✴)。在后半(😇)拍男伴也(👯)将重心转移到脚掌，身体上(🍸)挺，重心(🌱)上升，向P.P发展。
图56 在P.P位上男进左(✖)，女进右。
图(💽)57——图62 纺织(🛍)步 图(⏯)63——图65 电纹式(🌆)左转开放（<——）
8．纺织步（图57～图(🕯)62。三(🐇)小节完成）
纺(🤐)织步(🗝)是一种体位交织变化的(📤)结构方式，又译作迂回步，很多种跳(🦌)法，这里介绍的是其(🌊)中的一种。
图57 从P.P位开始，男进右、(💖)女进(🍚)左，当重心移至脚掌时，向左(⏯)旋转。
图58 男进左，女横右，形成0.P位。
图59 男退右，女进左。在0.P位上继续向(🗳)前(🍎)（后退(🥫)）(💪)运动并保持旋转的动律。
图(📣)60 男退左，女进(📩)右，在左转动律中(🔦)呈C.B.M.P状态。
图61 男退右，女进左，经过C.P向P.P发展。
图62 在P.P位上，男(🎻)进左(👡)，女进(📥)右。
最后(🔞)一(🌋)小节(🌰)接一个0.P右(⭕)转(🥜)身。注(🛋)意位变化的圆润(💛)和流(👧)畅，不可作(🥂)成机械式的(🥕)体位变化。
9．电纹式左(🧤)转开放（图63～图65。一小节）
图63 男进左(🎋)，女退右。男在重心移至脚掌时，开始(🐘)左(🧚)旋车另一只(🉑)脚呈前后开放式。
图(🎃)64 男落右(🔁)，女落左。重心上升(🧓)，另一只脚在(🍨)空中(🥃)向重脚并(🚍)拢。
图65 在P.P位上(✈)男进左。女进右。保持上升态(🍧)势，形成开放式（旋转度可自(🎱)行决定(🙎)），女用脚后跟旋转。
维也(💆)纳华尔兹自娱跳法(🚪)舞(💭)步练(🥅)习
在标准舞比赛里，维也纳华尔兹是与(❄)华(😶)尔兹并列的单独(🐗)项目，而且(😙)只在进入决赛圈(🐵)的(☝)选手之同进行。可见难度是相老高的(🔺)。维也纳华尔兹的标准旋回，只(🧔)有(🏟)前进式左右旋转和原地(⛹)的斑点(💫)式左右旋特四种(🎪)形式，加上前进换步也(🏯)不过共五种。但由于速度较(⛵)快，对双方的配合要求较高(🗼)，因此不大容易(⛲)练好。下(🤘)面从自娱式(🔅)筒易跳法开始练习(🎲)。
1．左(🔀)旋辏前进步
只要有了前(🍔)面的(🖨)基础，这个(🥞)跳法一说就(⛏)会，因此不再使用(🐏)图解
第一拍男进左，女退右。当重心移至脚掌时，开始左(👈)旋转。
第二柏在基本(🚋)完成180度左转时，男退右，女进左。
第三拍男左脚并向(🐂)右脚(🥋)，女右脚并向左脚。
第四五六拍。男(🍃)照上述女步做，女照男步做。循坏(📫)迸(🃏)行。在练(✨)习中，应(🙁)注意重(🌦)心的集中，并(🍷)稍带倾斜，尽量在微贴状态下旋转。
2．右旋转前进步
右旋转是左旋特的(🌊)反向表现(🦑)。只要作一(🚰)个左(👢)脚的前进基本步，把脚换述来，就可(⛑)以从出(🕥)右脚的状态下开始(📛)。
第一拍男进右，女退左(🐼)。在(🐐)重心移至前(🏯)掌时开始右旋转。
第(💳)二拍基本完成180度右(🔞)转时，男遇左，女(✡)进右。
第三拍双方同时(⏭)并脚。
第四五六拍(🤴)男照前女步做，女照男步做，循坏进行练习。在(🗽)自娱场合(🐑)中，有(👎)时(👭)转累(👊)了想休(⛑)息一下(🍦)怎么(🦀)办？可采用原地踌躇的方式。3．(🚽)原地踌躇步
快华尔兹的原踌躇，一般采用西步踌躇的方式。
第一拍男进左，女退右(🚎)。
第二柏男右脚(🙊)和女(🌸)左脚在重心脚旁点地(💯)，但不要(🎨)转移(🕘)重(🗣)心。
第三拍保持(♉)脚的位置，继续上升和前迸的(📛)动律(😵)。最后一瞬间落下脚跟。
第四五六(⌛)拍男照前女步做(➖)，女照(🤬)男步做。如果你(🍕)的重心稳定能力(㊙)较强，也可以做一步跨(🌐)躇。方法相同。
第一拍男(⛎)进左，女退右(🥇)。
第(🈺)二三拍另(📆)一只脚保(😒)持前后张开(🚃)的开放式形态，身休继续上升(📱)和向前。
图1——图(🍛)3 左旋转前(🎰)进舞步(🈲) 图4——(💹)图6 右旋转前进舞步
第四五六拍(🔙)男同前女步。女(😪)同男步。
原地踌躇(📭)既可以不(🌚)改变方向，也可(🚐)以在踌躇中(🏮)转动(💷)。但进左退右(🤺)式踌躇只(🦉)能左转，要右(🌷)转则必须变力进右退左的方(🦕)式，只要不违背这一规则，左右转(🍢)身的角度可随自便(😊)。
维也钠华尔(🛫)兹标(🍎)准跳法练习
标准跳法的左(🛶)右旋转(🏌)，在形式和方法上都与简易跳法有(🕑)很(🏮)大的不同。筒单(🈷)地说，左旋转是(🔩)锁(📖)式结(⚡)构，右旋转刚是横并式结构。
维也纳华尔兹跳法舞步练习
在(🤾)标准舞比赛里(📚)，维也纳华尔兹是与华尔兹并(🍀)列的单(〽)独项目(㊗)，而且只在(🔪)进入决赛圈的选手(🐶)之(🤮)间进行。可见难度是相当高的。维也纳华尔(🕴)兹的标准旋回，只有前进式左(🔃)右旋转(🕟)和原地的斑点式左(🚊)右旋特四种形式，加上(🌦)前进换(🕓)步也不(📆)过(👔)共(🔺)五种。但由于速度较快(🖇)，对双(🍘)方的配合要(🐹)求(💗)较高，因此(🕖)不大容易练好。下面从(💓)自娱式筒(🏽)易(🔋)跳法开始练习(🍬)。
左旋转前进(🦀)步(🍡)
只要有了前面的基础，这个跳法(⚽)一(🤛)说就会，因此不(😳)再使用图解
第一拍 男进左，女退右。当(🥡)重心移至(🏌)脚掌(🔲)时，开始左旋转。
第二拍在基本完成180度左转(🍦)时(🖌)，男退右，女进左。
第(🔦)三(🏘)拍男左脚并向右脚，女右脚并向左脚。
第四五六拍。男照上述女步做，女照男步做。循环(🔤)进行。在练(🐕)习中，应注意重心(👚)的集中，并(😅)稍带倾斜(💳)，尽(🦆)量在微(🛺)贴状(👔)态下旋转。
右旋转前进步(🐧)
右旋转是左旋转的反向(💧)表现。只要作一个左(👑)脚的前进(📚)基(🕗)本(🍟)步，把脚换述来(🏜)，就可以从出右脚的(🚱)状态下开始。
第一拍男进右，女退左。在重心移至前掌时开始右旋转。
第二拍基(🚉)本完成180度右转时，男进左，女进右。
第三(⏱)拍双方(🍦)同时并脚。
第四五六拍男照前女步做，女照(⛏)男步做，循坏进行练(⏲)习。在自娱场合中，有(🦏)时转累了想休(📱)息一下怎么办(🤰)？(🤶)可采(💸)用原地踌躇的方式。
原地(🎪)踌躇步
快华尔兹的原踌躇(🎐)，一般(🛢)采用西步踌躇的方式。
第一拍男进左，女退右。
第二拍男右脚和女(😺)左脚在重心脚旁点地，但不要转(🎾)移重心。
第三拍保持脚的位置，继续上升和前迸(🤾)的动律。最后一(🗄)瞬间落下脚跟(📏)。
第四五六拍男照前女步做，女照(🌩)男(🎏)步做(🎇)。如果(💙)你的重心稳定(🥂)能力较强，也可以做一步跨躇(🏮)。方法相同。
第一拍男进左，女(🤩)退右。
第二三(🏟)拍另一(🐋)只脚保持(🐬)前后张开的开放式形态，身休继续上升和向前(🐏)。
第四五六拍男同前女步。女同(🧤)男(🍔)步。
原(🍈)地踌躇既可(🕔)以不(🏭)改变方向，也可以在(🌘)踌躇中转动(😂)。但进左退右式(🚂)踌躇只能左转，要右转(🚱)则必(🥅)须变力进右退(💫)左的方式(💓)，只要不违(😣)背这一规则，左右转身的角度可随自便。
维也钠华尔兹标准跳(😢)法练习(Ⓜ)
标准跳(🎷)法的左右(💿)旋转，在形式和方法上都与简易跳法有很大的不同。筒单地说(🦏)，左旋转是锁式结构，右旋转刚是横(🐍)并式(🍢)结构。
左旋转(😅)前进舞步
男进左、女退右，在重心移至脚掌时，开始左旋转。
当左转至135度时(😫)，男(📣)横右、(🤣)女横左，并(🈯)继续左转运动。
男左脚(🙎)锁(🐎)向右脚的(🤾)前面(🕖)，并继续(🌿)左旋转90度；女右脚(👡)向左脚靠并，并(👚)继续旋转45度。
在往(🙆)下运行的(🚆)一小节里；男与前女步同、女与男(📝)步同(🌬)。需要说明(🛒)的是，凡处于锁步状态时，旋(🏎)转(😣)度应大于并(🐶)脚状态(🖨)的一方。这是形成舞程线(🤧)的图形(🛑)轨迹的需(👨)要，否则(😌)将出现直线性发(🌹)展。
右旋转前进舞步
男进右，女退左，向斜墙位偏离45度，当重(🖐)心移至前掌(♉)时开始右旋转。
当右转至135度(🎷)时，男横左，女横右。男在左肩引导下右(😖)倾斜，女对称(🎪)相反(♌)。
男右脚，女左脚向(🐹)重心脚并拢，重心(🥋)上升(🍙)和倾斜均应保持。在最后一刹那形成并步，并迅速(🏖)特移重(🛌)心，以便(👈)下一步向斜(🗒)墙方向友展。
下一(🎟)小节女与男前步同，，男与女步同。右旋转(❓)应当(👣)注意的是，虽然共舞双方在沿着L.O.D运行，但每一小节第一拍(🥧)的这步(♍)方向，却必须向(🎀)斜墙(🔩)位呈45度偏(🎙)离(🌅)状态发展。
左旋(😰)转前(🤠)迸(⏱)和右旋转前迸(🦏)之同。必须使用一千前进换步来衔接，前进换步实(🚟)际上是一个前进基本步，只是因为在快速转动中，不可能有大的横移，所以才将(🀄)这(🥓)种变形的旋回以专用(🎏)名称。
维也纳华尔兹组合练习
右旋转前进步（八小节内重夏四次）->前进换步(🐬)（一小节）->左(🧚)旋转前进步（六小节内重(🍁)夏三(👰)次(🖇)）->前进换步（一(🥓)小节）(🚳)->斑点步原地右(🏉)旋特（八小(🤡)节(🐈)内循坏四次(🌯)）->进右(👎)反截步（(🎃)一小节）->斑点步原地左(🥔)旋特（八小节内循坏四(🥀)次(👋)）->进左反截步->从头反复、(💩)循(♓)坏练(🦄)习。
注(🔋)意在进行原地旋转的斑点步练习(👮)时，应先行离(👎)开舞程(🏾)线，进入(🚒)中(🎆)央区，以免影响他人运动,则应再(🚂)度进入舞程(🙁)钱。
