战绳甩出好身材和(😓)强心脏
战绳甩出好(🏬)身材和强心脏，战绳(🈚)也(🔑)是时(👝)下最为(⏳)流行的运动器材，战绳训(➕)练不仅仅只是用(🦀)手挥动绳子(🥢)这么简单，而是需要发挥全身肌肉来稳住重心，本(🎛)文内容(🔨)是如何用战绳甩出好身材和强心脏(🚷)。
战绳甩出好身材和强心脏战绳源自美国，创(🧥)办者布(⭕)鲁克菲尔德(JohnBrookfield)见码头工人每当船靠(❔)岸要把船绑(🎰)在(😤)码头上，拉直缆绳(📚)、收绳等动作无形中锻鍊到二头肌和肩膀的(😍)叁角肌(⛄)，让他产生(📠)把这个模式变成运动的想法。
许多职业运动(⚪)如美国职篮(NBA)、美国职棒大联(🔲)盟(MLB)、综合格斗(MMA)都(🦕)用战绳训练选手，NBA球星林书豪便曾用战绳锻(👽)鍊体能(⛑)，国内许多拔河队也逐渐导入战绳作(👴)为(😔)日常体能(🎥)训练。
不(👹)过，战绳真(⛓)正在亚洲造成流行，源自(🧢)电影《激(🏫)战》，男主角张家辉饰演一(♿)名格斗运动员，用战绳保持健壮完(🧦)美体态，引起(📻)粉(🏑)丝效法。如同《叶问》带起咏春拳，电(🐓)影成功推动了战绳(👉)。
强心肺、调整不平衡肌力
有别(🍩)于一般有氧运动如飞轮(🎵)、骑脚踏车、跑步，战绳是少数(🔦)能利(🐓)用上半身进行有氧训练的运(🔌)动，因此有「健胸神器」(💡)之称。
「甩10秒就会喘!」兰阳健身中心首席教练黄静修表示，每天把握半小(🍽)时练习，不但燃脂，也能锻鍊心肺(💖)能力和肌耐力，对(🈸)需要体能的人来说，战绳是很好的累积方式。
黄静修解释，战绳的(💑)动(👻)作不像看起来困难(🌩)，其实就是单(🕧)纯地(🍴)把绳子甩出波型，让波到达对面固定绳索的锚点。乍看之下(🚁)，你可(🌇)能会以为是(🚶)用(🌀)手腕、手臂发力，黄静修强调(☔)，所有力量都来(🍟)自躯干，髋关节是主(🐮)要发动(🌱)力(📁)量的部位，且(🌦)力量(😫)会由双脚往上(🧜)传(🚐)导到躯干，利(✅)用腹(📔)部核心增幅，再透过双手往外输送，要(💖)判断自己施力够(🙄)不(🐇)够，就看输出与(🌔)传导的波是(🚤)否持续(🖊)跑到锚点才(😙)停止。
战绳训练有什么好(🍛)处省时
如(💽)今人们的时间越来越碎片化(🎇)，生活节奏的加快让(🕋)很多人没办(📞)法抽出(💾)时间来锻炼，但(🧕)战(🚙)绳不存在这(🙌)个问题，就像上面说的，只需要结合tabata或者hiit战绳训练就可(📭)以改善(😴)你的(📲)身体机(🗻)能
增肌减脂同时进行(🔝)
战(🍋)绳是全身(🍋)性的训练，不仅可以同时锻炼肩膀、肱二头肌(🌮)、核心肌(😉)肉…还可以(👐)燃烧脂肪，促进(⏯)新陈代谢
方便(🍰)
战绳(📤)方便携带，重(🚣)量又轻，这就(🚍)大大增加了战绳的运用空间，相(❔)比只能在健身房才能锻炼的器械(🔚)，战(❌)绳无疑是旅行出(🚔)差(⬆)又想抽空(🧢)锻炼的人的首(🔨)选(👙)
不(🍆)易受(🥐)伤(👙)效果还好
虽然(🏡)你可(➡)能听(😠)别人说过战绳训练很累，但其实这项运动的强度是可以自(🅰)由调节的。
无论你是刚刚开(🗃)始的初学(🔪)者、刚从伤病中(🌓)慢(🌃)慢复原，或者是有骨(🖲)骼和(🥋)关节问题，战(🕑)绳(🍔)都(🧙)有(🕑)各种各样的训练方式满足你的需求(🐛)，让你不增加身体(🍘)的.负担或(🈺)痛苦。
因为(♌)战(✳)绳训练是利用身(😆)体的自然运动范围，所以你(📸)不需(🌟)要担心关节(💰)受(💟)伤等问题
在重量的选(🍚)择上，你可以由轻到重慢慢适应，不(🍄)用担心作为初学者无法承受
战(🕔)绳(🛑)怎(👒)么玩？
原(👣)则1：(🍹)多(🛸)重方(🌙)向进行
不要只(👘)是上下挥动绳索，尝试不(🆒)同的(🥁)动作(🏷)来锻炼不(🏠)同的(😕)肌(🕷)肉和技能。例如，从左边到右边，更强调你的臀部和核心，建立全身稳定性。
环形移(🦑)动绳子可以改善(🗡)肩关节活动能力和运动范围、增(🅰)强运(⏮)动能力并降低受伤风险。在运(👊)动过程(⛷)中(🚖)切换不(💋)同(😽)的动作(🌨)将可以(💟)有效帮助塑造肌(🤪)肉与(🤓)关(🛥)节工作能(🔴)力。
原(👬)则2：尝试(🏦)只有战绳做训练
很(🍂)多人都(🐧)将战绳作(💻)为一(🎫)整套健身计划中的(📬)很(🍩)小一份部分，但其实战(🎫)绳完全(🌼)可以独立设计一(🔻)套健(⛺)身(㊙)计划。例如，你可以安排多种不同方向的战绳运动10分钟或者20分钟(😈)。长时间(🚖)做单一项运动可(🏌)以让你注意(🚹)力更集中、帮助你在减脂时增强力量与体力(🚀)
原则3：调整阻(🌼)力
前面(🛢)说了战绳的松紧度(🦓)以及是否距(🚜)离中(🤣)心点会影响训练的强度。因(🍁)此建议你可(🥈)以尝试(🎌)不同(💕)的(⏺)阻力训练
比如：安排两分钟(🐔)较(🎳)远的训练与一分钟近距离战绳训练
动作
对(🎣)于初(😗)学(🏡)者来说(🤑)，一般就3个“双(🏩)鞭(Double Whip)”“交替鞭(🌃)打(⤴)(Alternating Whip)”以及“力量摔(Slam)”
双鞭(Double Whip)：
起(🕉)始姿势，双脚与肩同宽站(♋)立(😾)，双(💾)手分别抓住绳子的两端，掌心相对，稍微弯曲膝盖、核(👠)心(🥦)保(🕓)持(🛐)稳(🚳)定，先向上移动双臂(👁)，之后迅速下降，绳子形成波浪，并(🔣)快速重复
交替鞭打(Alternating Whip)：
面(🚓)对(🎡)中心点(🏔)，双脚与(✏)肩同(🖐)宽站立，膝盖略微弯曲，双手分别抓住绳子的两端(➕)。起始(🦎)动作手约在(📭)髋部高度，抬起一只手臂至肩部水平位置，然后(💕)放(🚏)下回到起始点(🏚)，再换另一(💔)只(💂)手进行，做同样(💾)动作(🥕)，快速地交替运动(👏)。
力(🖨)量摔(Slam)：
双脚与肩同宽、膝盖略弯、臀部稍微往后(😖)，双手握住绳子高举过头之后用力往(🦑)下摔，向下摔(☕)时，膝盖也要向下蹲。
如何提高(🈺)战绳(✌)训练(🆘)难度？
除了前面说的增加粗度(📇)、(❓)长(🐶)度、松紧度，靠近中心(🔢)点之外(💍)，你还(💮)可以通(😎)过折叠握把以及包(🥥)括毛巾来增加难度(👜)。
战绳一星期练(🚚)几次比较好？(🥧)可以天天(✖)练吗？
和大部分的(🥌)训(😶)练一样，一周2-3次的战绳训练就(🐵)够(🐛)了，毕竟这项运(📦)动的强度还是非常大(🌔)的
在做战绳训练时该注(💱)意什(🍃)么？
战绳训练可不仅仅只(🎆)是用手挥动绳子这么(📷)简单，你需要发挥全身肌肉来稳(🦀)住重心、并保持(🕛)左右施力均衡、掌控节奏以及抗阻能力。否则容(🐣)易(🛁)重心不稳造成受伤或摔倒(🔻)，这一点(🚄)请牢记
